有什么可以在家完成的高效减肥动作？

很多想健身减肥的朋友不是因为不想做，而是因为耽误了时间。很多人加班到10才回来。此时健身房已经关门，趣味跑的人都回家了。如果你想减肥，在家做是最安全的。晚上外面又黑又不安全，不要出去锻炼。

最近有朋友问我，在家减肥最好的方法是什么？她说很多人在家做这个平板支撑，说这个减脂效果好，还能练出马甲线，那要不要自己在家做？如果你真的想在家做，我推荐Bobby Jump！

真正想要瘦肚子的人，每天在家做平板支撑和仰卧起坐、收腹。我想说这种锻炼永远站在Bobby前面！首先说一下为什么不建议再见做一些平板支撑或者仰卧起坐，因为这些运动根本不能减脂。是的，只要你运动，你就可以消耗我们的热量，也就是说你在消耗未来的脂肪，但是这种作用微乎其微，所以不要用这些动作来减脂，更不用说减肥哪里练哪里就有！

博比跳结合了收腹、深蹲和俯卧撑。这个运动就不用说了，有减脂的效果，你可以尽量增肌减脂。一个动作达到多个动作的效果真的很高效，减脂效果也比跑步好，时间大大缩短。下班回家就可以做，不用出去做。

一次做1分钟，不用数，只要尽力就好，可以快也可以慢。快速做对我们的心肺功能是一种挑战，对于无氧耐力是一种提高，可以达到一种过度耗氧的程度，后期休息时也是一种减脂；如果慢慢做，就是有氧运动，自然可以减脂。身体状况不好的可以慢慢做，身体状况稍微好一点的可以快一点做一组，达到一个间歇运动减脂。效果更好！

如果遇到平台期，可以多加几个动作，比如下蹲或者抬腿，形成HIIT组合，因为一个动作毕竟有限，我们的身体适应能力比较强。一段时间后，就不会消耗多少脂肪了。这个时候要增加动作，尽可能选择锻炼效果全面的动作，一个动作的组合可以锻炼我们身体的所有肌肉，这样才能充分调动我们的动作。