跑步减肥合适的心率是多少？

要减脂，必须准确测量心率。心率的公式是:220-15(年龄)=205。这是你的最高心率。减脂心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是一分钟内你跑步时的心率要控制在135-155的范围内。每周做3-4次有氧运动，每次跑步35分钟。不要太在意速度，适合自己的心率就好。随着你心肺功能的提高，你的有氧能力自然会加强，速度肯定需要再加快。

不是所有的有氧运动都会消耗脂肪。一开始能量的获取是从糖原开始的，这是最简单方便的方式。15-20分钟后，糖原水平下降了很多，然后身体开始用脂肪以一种复杂而耗时的方式获取运动所需的能量。这也是有氧运动减肥需要很长时间的原因。

首先，人体燃烧的热量是有顺序的。首先摄入的是糖(碳水化合物)，主要来源是大米、面粉等主食。这些消耗完之后，身体开始呼唤备用资源，然后就开始消耗脂肪。

所以长期有氧运动是减脂的有效手段，多久见效？大部分材料都是20分钟到40分钟甚至更长时间写完。一般来说，你最好跑半个小时左右。也就是说，有氧运动的持续时间是减脂效果的关键。当然要保持一定的运动强度(也就是心率)，否则就变成散步了。