有氧运动消耗什么？
有氧运动消耗什么1 1？有氧运动消耗什么？
有氧运动持续45分钟，有利于脂肪消耗。如果想减肥，一定要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动要持续45分钟，最好是一小时。有氧运动包括慢跑、骑自行车和游泳。运动瘦身在于坚持，短期运动不会有明显效果，所以一定要坚持运动。
2.低强度有氧运动消耗的脂肪多吗？
减脂的原则是你每天摄入的热量要大于吸收的热量，高强度的运动比低强度的训练能消耗更多的热量。对于初学者来说，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，这样才能有效提高心肺功能，并可能适应更大的运动强度。
3、有氧运动热量消耗清单
游泳消耗的热量:约800卡/小时。
游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。
冰球燃烧的卡路里:700卡路里/小时
冰球是一种六个人用球杆和冰球玩的游戏。在比赛的球门上打进一球。是一项高速运动中经常发生身体接触的刺激运动。冰球在室内滑冰馆进行。溜冰场周围有围栏，两端有球门，每个球门前有一个球门区。这是室内运动中热量消耗最高的，相当于消耗一顿火腿餐。运动效果:冰球培养球员的力量、耐力、速度、技巧、决心和勇气。
跑步时燃烧的卡路里:600卡路里/小时。
如果你想减肥，跑步吧！快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑得快不需要太多时间和金钱。你可以在很多地方锻炼，绕着街区、公园、体育场跑得很快。每天坚持30分钟，坚持两周，你会觉得很放松，没有重量感。但需要注意的是，快跑时要选择一双好的跑鞋，这样可以保护关节和脚踝，达到健康减肥的效果。
哪些运动是有氧运动？
常见的有氧运动包括:散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、有氧运动、瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内脂肪，有利于运动减肥。那么如何选择适合自己的有氧运动呢？
快步走:老少皆宜的首选运动方式，选择平缓的道路，速度为每分钟120步，运动时间从20分钟开始增加。
跑步:跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走和跑，之后逐渐增加跑步时间。
登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。
游泳:改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。
骑车:经常骑车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤不大。适合体重较重、关节运动障碍的人锻炼。
有氧运动的注意事项
1，热身运动必不可少。
每次运动前都需要有一个热身过程，即热身活动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。
2、运动强度
接近但不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170-年龄值。如果你是60岁，靶心率是170-60 = 110(次/分钟)。运动的时候可以随时数脉搏。如果心率控制在110次/分以下，运动强度是适宜的。当然，这里指的是健康的运动员，体弱者除外。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分，与靶心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的运动标准。
3.持续时间不应少于30分钟。
一般健康人每次有氧运动时间应不少于20分钟，但对于需要减肥的人，运动时间不应少于30分钟。因为一般来说，脂肪是在运动开始30分钟后才燃烧的，运动的时间长短可以根据个人的身体状况来决定。最佳运动时间为40分钟，频率为每周3 ~ 5次。
有氧运动消耗什么？2做健身运动的时候，可能经常会听到这样的名词:有氧运动，力量运动。而很多想通过运动减肥的人，总是被建议多做有氧运动。那么有氧运动是一种怎样的运动呢？运动过程中主要消耗的是什么？有氧运动会起到减肥的作用吗？
是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。
有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。
有氧运动主要消耗脂肪，所以如果能坚持有氧运动，一定能起到减肥的作用。而我们最常见的有氧运动就是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。这些练习只要有时间就可以随时进行，非常方便，所以想减肥的人不妨多做这样的练习。
有氧运动消耗什么？3对于肌肉，我们男生是越多越好，但是可能不知道一些常识，导致肌肉变小了。不知道男生要多久才能记住这段时间。有氧运动消耗肌肉。不信，好吧，不信。当然，我有理由说有氧运动消耗肌肉。看这个。
当一天的有氧运动总量超过2小时，亮氨酸就会耗尽，阻碍肌肉生长。所以肌肉锻炼者尽量不要做有氧运动，减脂也要做30分钟到40分钟的间歇运动。如果有氧运动控制在每天1小时以内。其实一开始并没有这么严格，因为肌肉的体积并不大，人力资源也比较丰富。每天练完，肌肉增长不小，但是到了后期会非常明显。肌肉量已经很大了，光是恢复的资源消耗就比当初多了好几倍。如果生长“过度恢复”的过程不充分，肌肉即使练得再多也长不出来，因为你恢复能力的增长是有限的，你需要维持的肌肉量很大。但是真的有必要做个业余爱好者吗？养个“娇嫩”的肌肉不敢多做有氧运动。最好采取“折中”的方案，眼花缭乱的肌肉尽量扩张，比如胸肌、肩部和适当的背部肌肉。比如用腿部力量练习代替肌肉练习，节省资源保证力量和关键肌肉。
如果你想获得肌肉增长，如果你天生瘦，像我一样骨架小，就不要做大量的有氧运动！有氧运动其实是增加肌肉的，尤其是跑步。但是如果长时间慢跑，能量消耗比较大。如果要跑，需要高强度，比如变速跑，冲刺跑，距离不要在1500M m左右，最后最重要的一点，无氧运动后不要做有氧运动，因为那个时候糖原基本消耗完了，要重新做有氧训练。有氧训练一周不要超过三次。还有，不要天天做俯卧撑和哑铃。做一天，休息一下，对你的恢复有好处。运动量控制得当，肌肉的增长很大一部分要靠恢复。
运动好像不能天天做。我的肌肉什么时候变得这么多了？有氧运动消耗肌肉，我见过。看来我应该少做有氧运动。7有氧运动消耗肌肉。我说的对吗，先生们？不要过度。注意一下，为了你的女人。
扩展:
有氧运动的最佳方式
1，有氧运动的最佳方式
游泳
运动优势
游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。
慢跑
运动优势
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。
自行车；自行车运动
运动优势
防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
2.有氧运动的健身价值
有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更迅速地把氧气输送到身体的每一个部位。通过经常性的有氧运动，人的心脏会更健康，每搏输出量会更大，身体各个部位的供氧也不需要大量的脉冲。
长期坚持有氧运动，可增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动是吃东西和走路的活动，可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。
3.为什么一定要运动30分钟以上？
当人们运动时，肌肉中的糖开始分解。10分钟后，糖分解的速度很大。20分钟后，我们体内的脂肪开始分解，所以减肥运动一定要坚持30分钟以上。但30分钟到1小时后，脂肪分解的速度是恒定的，所以一般运动时间为30到50分钟，运动时间不宜过长。
有氧运动有哪些误区？
速度稳定的有氧运动是最好的燃脂方式。
对于初级健身爱好者来说，稳定的有氧运动确实很容易完成，而且可以长时间燃烧脂肪。但如果你有一定的健身基础，高强度的间歇运动会让你的身体燃烧更多的脂肪，因为运动后身体需要更长的时间才能恢复。
2.有氧运动时间越长，吃的食物越多。
很多健身爱好者认为，在长期有氧运动之前，有必要摄入足够的食物，然后通过出汗运动来燃烧这些热量。他们没想到的是，多出来的食物还需要两个小时的有氧运动(比如跑步)才能完全消耗掉。此外，长期有氧运动会导致过度训练和运动损伤。所以在长期有氧运动之前，摄入适量的食物就足够了。