失重和耗水量的计算公式
体重和用水量的计算公式:每日用水量=体重X40-食物含水量。
每日需水量=体重X40，正常人每日需水量为2000-2500ml，其中食物含水量700-1000ml，氧化糖、脂肪和蛋白质产生的水300 ml，所以用水量一般为1000-1200ml。
每天喝3000毫升水伤肾吗？
多喝水会伤肾的说法，对于肾功能正常的朋友来说，基本是扯淡。要么大量饮水，比如5升到10升，要么肾功能或心脏功能衰竭到一定程度，需要限制饮水，那么饮水可能对我们的健康有害。平时适量多喝水有利于身体健康，不用太担心增加肾脏压力或者伤肾。
我们的肾脏是体内最重要的过滤和排泄器官。到目前为止，肾脏的过滤和处理能力是任何人造水处理设备都达不到的。
在不到100g的肾实质中，有一百多万个肾单位，是我们肾脏中起过滤作用的重要单位。
每天有多少血液流经肾脏？说出来可能会让你大吃一惊。这个量大约是170~180L，相当于每天过滤我们全身血液30多次！所以，如果肾功能好，只要不是每天过量饮水，是不会影响肾脏健康的。
但是现代人生活节奏快，工作压力大。他们每天都很忙，整个上午甚至没有时间喝一杯水，甚至在一天结束的时候忘记喝水。所以，我们的身体更多的是缺水，而不是怕补水。多少年前，我们就有了“八杯水”的概念。八杯水的大概量是多少？一般来说，一般指2000ml左右的饮水量。但是仔细想想，你身边有几个人能为你的身体补充这么多水分？
一般来说，每天摄入2000-3000毫升的水是正常的水量，不会对肾脏造成伤害，反而对身体有很多好处。首先，好处是对肾脏的好处。多喝水，按照每天2000ml的量，可以为身体多次补充水分，可以加强身体的循环代谢，减少有害物质在肾脏的滞留，降低肾结石和尿路结石的风险。同时对维护肾功能也有很大的帮助。所以很多朋友出现肾功能问题，往往不是因为喝水太多，而是因为喝水太少。其次，多喝水，为身体补充水分，有利于便秘的朋友缓解便秘，改善肠道健康，调整体内电解质平衡。要保持身体健康，肾功能正常的朋友要注意多喝水，保证每天的饮水量。
合理范围内多喝水对身体有好处，但喝水也要讲究科学。事实上，我们不可能每天用量筒或者称来称自己喝了多少水，但是喝水的量也是可以自己合理控制的。推荐2000ml左右的量，当然也不一定要硬性遵循。比如夏天天气炎热，身体在体育活动中出汗过多，那么我们就要为身体补充更多的水分。此时多喝水，水量超过3000ml。
如果想保护肾脏，还是有一些注意事项的，就是少喝酒。简单给大家说几件事——
1.大量饮水时，最好多喝几次。相比一次喝很多水，几次就像我们吃药的缓释制剂，对身体补水更均衡，更有利于健康；
2.多喝水，但不要憋尿。喝水少是伤肾的重要因素，憋尿也是伤肾的坏习惯，对泌尿系统健康有害。一般来说，有尿感就上厕所就好了。不要等到憋不住尿的时候。如果长期这样做，对肾脏乃至整个泌尿系统的健康都是非常有害的。
3.还有一点要提醒大家的是，给身体补水要有选择性。白开水最好。如果实在不喜欢喝白开水，可以选择淡茶，或者咖啡和白水交替喝，提升口感。不要用酒代替水。特别是有些朋友用啤酒代替补水。如果他们喝几瓶啤酒，他们就不会喝水。其实喝酒会有一定的利尿作用，导致水分流失，酒精代谢。
4.另外，偶尔喝高糖饮料是可以的，如果完全用它代替日常饮水是不健康的，会引起肥胖、代谢问题和高血糖，得不偿失。
一天饮用水的重量公式
饮水公式:成人每日所需饮水量=体重×30~40。
儿童新陈代谢旺盛，比成人需要更多的水分。2岁以上的孩子，每日需水量=体重×80~90。2岁以下儿童每日需水量=体重×100~150。
需要提醒的是，老年人胃黏膜通常受损，腺体萎缩或消失，容易感到口渴。要随身带水，及时补水。每天的饮用量在2000~2500 ml，否则容易出现血液黏稠、血栓等问题。做剧烈运动或在高温环境下工作的人，应适当增加饮水量。
饮用水对健康的影响
1，补充人体所需矿物质
人体内的某些矿物质微量元素可以从日常食物中摄入，但有些矿物质微量元素只能从水中摄入。
2.维持血容量，疏通血管。
血液83%是水，水携带血液中的其他成分。如果血液中的水分含量减少，血液就会变得粘稠，难以流动。
3.保持细胞年轻活力。
随着年龄的增长，细胞内水分的含量减少，所以想要长期保持年轻肌肤，给细胞补水就显得尤为重要。
4、关节润滑剂
水有润滑作用，比如眼泪和唾液的分泌。每一个关节，脏腑之间，都需要水的润滑和保护。
5.运输营养和排泄废物
水是一种溶解性非常好的溶剂，还可以解毒，维持肠道内好菌的正常工作。
以上内容参考人民健康网-七个公式帮你把握健康，人民网-怎么喝水才是健康的饮用水？健康水标准
每天喝3000ml水能减肥吗？
夏季瘦身方法
夏季瘦身法，夏季是减肥的最佳时间，这是很多朋友都知道的。很多人觉得夏天没胃口，可以通过节食减肥。下面是一些瘦身方法和相关资料。
夏季瘦身方法1
夏季最有效的减肥方法是1，晨起减肥法。
夏天天气炎热，想要安全高效的减肥，一定要抓住早上这个减肥最关键的时刻。兼顾健康和减脂的晨间瘦身法，是每个人的不二之选。所谓的早上减肥法，其实就是要求大家从饮食和运动两方面入手，健康高效的减脂。
夏季最有效的减肥方法2。新鲜水果是最好的零食。
如果你是一只贪吃的猫，那么夏季最有效的减肥方法非常适合你！新鲜水果是理想的减肥食品。它们富含纤维素、维生素、矿物质等对减肥非常有益的营养物质。它们不仅能满足你对甜食的胃口，还能帮助你控制食欲，减少热量摄入。
夏季最有效的减肥方法3。多喝茶，喝柠檬汁。
夏天减肥的大敌是冷饮。但是，普通的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等。都含有很高的热量。如果你总是想都没想就把它们往肚子里灌，那只会让你越来越胖！想喝的话，冰柠檬水或者不加糖的茶都是不错的选择！柠檬水和茶有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。
夏季最有效的减肥方法4。做一个活跃的“孩子”
积极主动，是减肥的好习惯。回到童年，做一个主动的孩子！经常约朋友去野外露营或者去户外散步甚至去公园散步，所以见缝插针的运动模式可以帮助你增加脂肪燃烧，是最有效的减肥方式之一。
夏季最有效的减肥方法5。禁止频繁使用空调和冷气。
空调让我们处于恒温的环境中，所以我们不必调节体内的热量。但是如果温度很低，我们的身体会自动储存脂肪来保暖；如果天气很热，我们的食欲就会下降。使用空调的人更容易肥胖，因为他们的热量调节机制受阻。所以在炎热的夏天，不要总是待在空调房里，经常出去走走，不仅有利于减脂，也有利于身体健康。
夏季最有效的减肥方法6。多喝水，喝足够的水。
水是生命之源，也是减肥过程中最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml的水。因为多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感，是减肥的佳品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！
夏季最有效的减肥方法7。学会倾听你的身体。
要明白生理饥饿和心理饥饿的区别，如果你总是控制不住自己的食欲，大吃大喝，不妨分析一下你吃得太多的原因。一些负面情绪，如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等不良心态，容易造成暴饮暴食的后果，这是一种心理饥饿的反应。所以，学会缓解心情对于减肥来说是非常重要的。
夏季最有效的减肥方法8。睡前三小时禁食。
减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。所以你最好别吃了，如果你真的想吃的话。如果有，最好给自己多准备点水果之类的，完全可以。
夏天最适合减肥的运动
减肥运动1:游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动。水的导热系数比空气大26倍，相同温度下在水中散热比在空气中快20多倍，有效消耗人的热量。在水中游100米消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米。
自行车1000米，或者滑冰1500米。另外，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。
减肥运动2:爬山
去郊区吧，那里的气温至少低两度甚至更高，再加上植被丰富，空气清新，心情愉悦。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是有氧运动，在夏天，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。
减肥运动三:饭后散步
去附近的公园散步。在城市尾气排放较重的高温浴池下，公园里有水有树，会带来些许凉意。抛开浮躁的心情，夏天散步减肥可谓是绝佳的心理减肥套餐。
夏季瘦身方法二
1，饭前喝两杯水
吃饭前喝两杯水可以帮助你有饱腹感，是减少食物摄入量的好方法。吃得少，就会减少热量摄入。当你摄入的热量低于消耗的热量时，减肥就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你有饱腹感，吃得太少是不能减肥的！
2.减少你的餐具
就像饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实是和餐具成正比的，这和“你面前的食物越多，你越会动心，自然吃得越多”的道理是一样的。而使用儿童餐具是一个非常好的选择。
3.买一个计步器
既然已经讲了如何减少热量摄入，而减肥的关键是让摄入的热量高于摄入的热量，那现在就来讲讲如何增加热量摄入吧！买一个计步器，每天走10000步，这是一个增加脂肪燃烧的快速减肥方法！
4.偶尔犒劳一下自己
如果你总是渴望吃一块巧克力，请不要为了减肥而对自己要求太严格，这样对减肥没有好处。过于压抑自己的食欲很容易导致暴饮暴食，这对减肥的破坏性很大。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄入，相信不会胖的！
这里为大家介绍一下夏季减肥的方法。希望夏天的肥胖者可以尝试使用以上方法减肥，但是要过一段时间才能看到减肥的效果。希望大家都能坚持下去。坚持一段时间后，大家会看到自己的身材变苗条了，对身体也有好处。
夏季瘦身方法3
1，饭前喝两杯水
吃饭前喝两杯水可以让你有饱腹感。当你摄入的热量低于消耗的热量时，减肥就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你有饱腹感，吃得太少是不能减肥的！
2.减少你的餐具
就像饭前喝两杯水一样，研究表明，人的食量其实与餐具成正比，这与“你面前的食物越多，你就会越动心，自然就会吃得越多”的道理是一样的。而使用儿童餐具是一个非常好的选择。
3.买一个计步器
既然已经说了如何减少热量摄入，那就来说说如何增加热量消耗吧！买一个计步器，每天走10000步，这是一个增加脂肪燃烧的快速减肥方法！
4.偶尔犒劳一下自己
如果你一直渴望一块巧克力，那么它会对你减肥不利。过于压抑自己的食欲很容易导致暴饮暴食，这对减肥的破坏性很大。我相信不会让你胖的！
5.充足的睡眠至关重要。
科学家发现，睡眠不足会增加饥饿激素的水平，饥饿激素是一种叫做瘦素的物质。瘦素是管理食欲的重要激素。它的生长会大大增加你的食欲，让你更加渴望高热量的食物。这样会增加你的热量摄入，毁了你的减肥计划。
6.每天游泳45分钟。
夏天是减肥的时候，夏天也是游泳的好时候。不想流汗，但又想瘦？那就选游泳吧！游泳是在水中进行的，运动的时候会遇到更多的阻力。所以游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
7.均衡饮食，享受瘦。
节食不能帮你快速减肥，但均衡饮食才是瘦身之王。所谓均衡饮食，就是给身体补充必要的营养，如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等。另外，多吃富含纤维素的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的减肥饮食。
8.让一切都被“规划”
一个完美的计划足以让事情成功一半，而遵循计划是成功的关键。按照自己的减肥计划去做，不要让自己随意吃东西或者找借口不运动，这样就永远瘦不下来。所以，想要减肥，就要把自己放在规划中！