健身前要做哪些准备活动？
准备运动的好处有很多，准备运动的好处包括提高体温，提高心率，促进血液循环，让更多的血液流向肌肉和组织。以下是运动前应该做的一些准备活动。
健身前应该做什么？1首先，低强度有氧运动和静态拉伸。
在进行高强度的运动训练之前，热身是非常必要的。可以做一些低强度的有氧运动或者静态拉伸，可以帮助肌肉慢慢打开血管，增加血流量，让身体逐渐适应强度，从而达到完美的供血。当体温上升到一定程度，就可以达到训练所需的核心温度。静态拉伸可以有效防止目标肌肉群在训练中受伤。
第二，慢跑和动态拉伸相结合
热身不是简单的扭脖子，压腰，伸腿，或者跳跃。通过热身，可以最大限度地减少肌肉和关节的损伤，尤其是脆弱的肩关节和膝关节。慢跑和动态拉伸相结合，可以提高体温和心率，向身体发出即将进入状态的信号，所以请做好肌肉的一系列准备。
第三，动态拉伸辅助静态训练
热身可以让肌肉备战，让大脑保持清醒。有一定经验的训练师会通过动态拉伸和静态训练的方式，放松身体韧带，使关节变得灵活。特别是动态拉伸，在短时间内重复某个动作，可以有效降低肌肉黏度，提高韧性。那么，接下来的一系列运动就会变得更加轻松舒适。
健身前应该做什么？2.伸展我的胸肌。
1.把手放在背后，十指交叉。
2.双手向外张开，绕在背后。双手重叠后，再次十指交叉，抬头挺胸，背部保持挺直。
3.然后双手从后面重叠，慢慢向上拉。慢慢向后拉伸，保持这个动作50秒，可以帮助胸部更好的扩张。
二、股四头肌拉伸
1.单脚站立，另一只脚向后抬起。
2.右脚站立，左脚慢慢向后方抬起，慢慢把脚靠近臀部，然后左手抓住左脚踝，保持动作40秒，然后调整呼吸，再换脚交替继续这个动作，这样就可以锻炼整个大腿了。
第三，弓箭步
1.先以膝盖成90度左右的直角向前迈一小步，然后左脚向前迈一步，右膝盖保持伸直，使整条腿看起来成一条线，脚掌牢牢贴住地面。
2.然后上半身直起后，身体再往下压，最后双腿拉伸，两腿交替交换。
第四，肩部伸展
先用一只手水平抬起，另一只手折叠勾住水平抬起的手。然后右手绕住左手下部进行侧拉。然后换手，每天做30次。这个动作可以移到整个肩膀，可以拉伸肌肉，进行很好的热身活动。
健身前应该做什么？3.运动前准备的好处包括
1，如果健身前不热身，副作用会很大！有的肌肉拉伤，有的关节损伤，有的关节脱臼等等。人体的运动就像机器的运转一样，在开启之前是静止的。
所有部件刚性连接，无法润滑。刚启动机器，必须怠速运转，慢慢预热机器，慢慢润滑各部件连接处，才能开始满负荷运转。同理，人们在健身运动开始前的热身，可以起到从静止到缓慢再到剧烈运动的过渡作用。
2.运动前所有关节都必须热身。一般需要5-15分钟热身。一般应选择四至六个动作来激活肩关节和肩袖肌肉。热身全身的肌肉和关节，比如跑步机10-15分钟(慢走慢跑)。音乐节是我们重要的热身计划之一。如果我们在运动前没有适当的热身。
而且关节柔韧性不足，会造成我们运动时肌肉拉伤，关节损伤扭伤。运动前记得热身，让每一个关节和肌肉在热身到位的时候都不容易受伤。
3.运动前的热身运动会提高我们身体的肌肉和关节的活动度，同时也可以提高我们关节和肌肉的柔韧性，避免运动时受伤，同时提高我们的身体机能和运动效率。以及运动后的拉伸运动和相应的放松运动。
然后可以拉伸肌肉，防止肌肉不断紧张而影响，同时对于想要健身的人来说，也可以避免肌肉长的情况，从而影响整体美观，产生负面影响。
跑步后的注意事项:
1，别蹲着休息
如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松整理的活动，比如慢慢走，放松双腿。
2.大量出汗时不要洗冷水澡(或游泳)。
运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。这时如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。
3.不要“省略”收尾活动
每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
4.不要贪吃冷饮
你在运动中会流失大量的热量，急需补充也无可厚非。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠疾病。
5.不要马上吃
运动时，全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西，容易导致人体消化系统的紊乱和功能紊乱，容易生病。
6.不要吸烟
人在运动时呼吸加快，身体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，肺部含氧量会降低，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等症状。
7、不宜体温骤降。
如果室外温度高，运动后会觉得热的难以忍受。如果这时候马上进空调房或打个凉盹，就会打破正常的生理调节功能，使生理机能失去平衡，得感冒、腹泻、哮喘、风寒关节痛等疾病。
8.不宜马上洗热水澡。
健身运动后，体内大量的血液分布在四肢和体表。如果此时洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。