女生怎么减肥？
减肥专家建议，每周瘦0.5kg~1kg最合理，所以两周之后瘦2kg~3kg，腰围减少1英寸左右最理想。2周后，仍需继续锻炼。
准备好后，现在把冰箱和客厅里的零食、碳酸饮料、方便面、披萨等垃圾食品扔掉。计划之初空有一肚子。
最容易受到零食的诱惑，如果我们不能战胜诱惑，那就扔掉所有的诱惑。把一盒可乐当礼物送给讨厌的同事不是很好吗？让她每天喝可乐增肥。
用清淡的食物做一次大扫除。
现在告别五花肉，汉堡和酒。从现在开始，我们应该以素食为主，我们需要对我们的身体进行一次大扫除。这也是为了养成健康的饮食习惯。
在正式开始减肥之前，一定要做到这一点。我们的肝脏因为每天不健康的生活习惯，积累了很多毒素，对压力和疲劳非常敏感。有些人为了清理体内的垃圾，会去灌肠，但是这样会刺激肠道，所以我们不提倡灌肠。除非便秘很严重，否则需要去找医生开个灌肠的处方。
今天实行的清肠法，要求你多吃素食。很多人认为可以吃面粉、咖啡、碳酸饮料、酒等。吃素食时，但这四种食物比肉、蛋、奶更需要注意。
近几十年来，韩国人的饮食习惯发生了巨大的变化。最明显的就是米饭摄入量减少，面粉摄入量增加。其他的被面包、方便面、汤面、年糕代替。他们都认为面包是碳水化合物，应该和米饭没有太大区别。事实上，一碗米饭的热量约为300kcal，而一份方便面的热量为200kcal。一般20岁的韩国人只吃米饭，一些蔬菜和一碗汤，热量大约***500kcal。但如果吃泡面，胃很难有饱腹感，所以会吃3块泡面和一瓶牛奶，总热量约720kcal。蒸米饭的时候，我们只放入水和米饭，但是别忘了做面包的时候，我们会放入牛奶、糖、黄油、盐和鸡蛋。虽然吃面包更方便，适应现代生活节奏，但同样量的米饭热量更少。此外，据研究表明，现代人常出现消化不良、过敏等与面粉摄入有关的疾病。所以为了健康，最好不要吃又美又白的进口面粉，多吃些充满乡土气息的米饭。
每天一小时的力量训练
刚开始锻炼的时候你可能会很累，但这不是放弃的理由。你必须每天坚持锻炼，逐渐增加运动强度。意志力薄弱的人也会对这个有趣的活动感兴趣。他们可以在力量训练和快走的同时不自觉的减肥。让我们学习既减肥又有趣的运动吧。
快走是燃烧脂肪的最好方法
在瘦身计划中，问得最多的一个问题就是快走和慢跑哪个更好瘦身。从热量消耗来说，慢跑确实比快走好。但从燃烧脂肪占消耗热量的比例来看，快走比慢跑好。例如，慢跑30分钟消耗332千卡热量，而快走同样30分钟消耗220千卡热量。但是慢跑和快走的燃脂量是110kcal。另外，因为肥胖，慢跑比快走对膝盖和脚踝的伤害更大。
所以，对于超过标准体重10kg的人，我推荐快走。
对抗损伤的强迫运动
说到减肥的原因，其中很重要的一条就是运动过量。运动越多，减肥效果越明显。很多人强迫自己每天在健身房锻炼三个小时。这样虽然可以快速减肥，但是长期下来会造成很大的问题。每天运动超过2小时，会造成骨骼损伤，氧化加速，免疫力下降。另外，从长远来看，
，会形成精神强迫症，甚至让你放弃锻炼。很多瘦身专家建议每周锻炼五次，每次30分钟，每天1小时。最好的力量是把握身体轻微疲劳的程度。
每天1小时锻炼的关键
笔者认为，读者每天应该锻炼1小时，也要保证每周至少能锻炼五次。如果刚开始运动1小时太累，可以一次运动15分钟以上，一次四次。刺激脂肪燃烧的激素会在运动15分钟后开始增加分泌。
前不久，笔者为一家大型企业的职员策划了一个减肥计划，大部分职员都在苦恼下班后没有足够的时间减掉逐渐肥胖的腹部。我们为他们设计了15分钟一天四次的锻炼计划。从研究的角度来看，10分钟以上的四次锻炼，效果其实和连续锻炼40分钟是一样的。
但从个人经验来说，我并不主张把锻炼分成几次。出汗运动可以称之为运动，至少需要30分钟。虽然一开始很难坚持锻炼，但是熟悉情况，适应运动强度，就能坚持下来。如果继续分阶段锻炼，总会有这样或那样的理由一天少锻炼几次。
最重要的是速度。东张西望，一步三摇不是快走。约会迟到时，走路至少要与肩同宽，速度每小时5km左右。快速离开时，要在小腹发力，小腿内侧肌肉要紧张。用相机记录你的行走模式是最好的训练方法。确保你已经收拢臀部，脚跟先着地。快走最重要的一点就是走路的速度和姿势。虽然你会很累，但是经过两周的力量训练，相信你会取得满意的效果，获得健康苗条的身材。
除此之外，我们还会学习一些有利于身体健康，可以快速减肥的力量训练小技巧。
走路的时候展开肩膀，抬起臀部。这样腰部就不会有太大的压力，腰部肌肉也不会持续紧张。而且，它还有提胸的功能。
不要走出或走进去。有节奏地摆动手臂，但不要超过肩高。x型走秀或者外八字官步会增加骨盆压力，所以瘦身效果不好。
走路要注意平衡。对比你的运动鞋，哪边穿的多，然后判断你走路的重心。
享受走路的节奏。一般来说，6km的速度最好，身高170cm以上的人最好走7km。
以上。因为普通道路上有各种各样的障碍物，平均时速在5公里左右。走路的时候不能慢悠悠的走，要像去参加重要约会一样积极的赶时间。有了唱歌，感受这种节奏和速度，相信锻炼过程一点也不会枯燥。
保持腹部肌肉紧张。你越喜欢躺着或坐着，你的肚子就会越大。虽然快走不是肌肉运动，但是如果你保持腹部紧张，拉伸腰部，坚持走下去，相信你很快就会获得有弹性的腹肌。
瘦身之后。
为了减肥成功，我们进行了两周的强化训练。现在，我们来补充一些我们可以在周末做的简单练习。
周末最好早睡早起，不要晚起，一天只吃两顿饭。起床后做点家务增加活动量。躺着看电视或看漫画书是不好的。
一般上班的人周一到周四晚上都会吃自己不想吃的食物。公司食堂的饭菜一般都是按照老板的口味做的。但这些食物可能对减肥没有帮助，反而会在体内堆积废物和毒素。让我们周末把它们打扫干净。
因为时间只有两周，所以要集中精力。轻食疗法中提到的食物都很不错。周末尽量不要吃海鲜、肉类、奶制品等动物性食物。可以吃富含促进人体活力的植物化学物质的食物，从而消除人体内的乳酸。
周末可以选择以下食材:海带、紫菜、洋葱、白菜、卷心菜、大蒜、菠菜、西红柿等。周末不吃快餐，不抽烟，不喝酒。
我们必须利用周末做一些有趣的娱乐和运动。周五晚上可以利用1个半小时去公园或者其他地方进行快走或者其他肌肉锻炼。周日上午以肌肉锻炼为主，下午与家人或朋友聚会，进行娱乐活动，可以很好的缓解压力。每个职场人都有很强的星期一综合症。根据这个特点，周一早上可以做一些30分钟的简单运动，一定是瑜伽或者一些拉伸运动。