男士居家运动方法的练习有哪些？

1，坐腹抬腿，这个动作主要是锻炼腹部。在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量把腿抬起来，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

2、俯卧撑加强胸肌，这个动作主要是锻炼男方的胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在床边。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

3、二头肌抬起健手，这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。