一位半年瘦了60公斤的女士来信透露了一个月减肥10公斤的处方。
前几天颜教授的体重群里有一个减肥成功的朋友给颜教授写信，讲述了她减肥成功的经历。交谈中，她透露了每月10斤的减肥处方，半年下来，她瘦了60斤。现在闫希会教授与你分享。
早餐:鸡蛋1，脱脂牛奶/低脂酸奶100g，红薯1，西红柿1。
注意:不爱吃鸡蛋的可以用蛋白粉代替，但女性蛋白粉不高于20克。最好选择蛋白质含量85%的乳清蛋白粉。
午餐:红绿灯
红(红肉):苦瓜炒牛肉2两。
黄色(粗粮):拌饭和半个土豆。
绿(菜):炒一盘娃娃菜。
注意:女性每餐吃肉不能超过二两，主食不能超过半两。
主餐
白肉:自焙虾6只或清蒸小黄鱼1条。
粗粮:半个红薯或半个豆米。
蔬菜:炒西兰花。
注意:晚餐将午餐的红肉改为自肉，女士白肉的摄入量每餐不超过二两。有时如果你不想吃晚餐，闫希会教授会用营养代餐粉来补充你一天所需的能量。
减肥当然少不了运动，饮食加运动也不会反弹，所以这个朋友每天晚饭后都会出去散步。
为了减肥，她还加入了广场舞，一周三次，每次跳半小时。她通常晚上去。
早上去附近的运动场慢跑40分钟，每周做3~5次100米冲刺。
减肥会遇到平台期。为了突破平台期，她会换运动，提高有氧运动强度，把慢跑、快走、广场舞、骑行改成跳绳、塔巴塔训练、HIIT训练。每次只需要20分钟就可以达到1小时慢跑燃烧脂肪的效果，比普通有氧运动更容易导致身材变好。
1，戒酒，多喝水，坚持8杯水以上，饭前一杯水可以提高饱腹感，减少暴饮暴食的机会。每天多喝水的人会比不爱喝水的人瘦得快很多。
2、千万不要节食，合理控制热量，每天摄入的热量控制在1300-1500卡路里左右。
3、碳水化合物主食、高蛋白食物、高纤维蔬菜要多样化补充，这样身体才能有足够的动力进行代谢。
颜教授给大家分享的就这些。颜教授提醒大家不要挨饿，不要折磨自己。在吃饱的前提下，通过科学的改变饮食结构来达到减肥的目的。
注:文中部分图片源于网络，已删除。