增肌餐没那么容易，怎么才能有效果？

当你消耗的热量超过你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之亦然。换句话说，只要你真的吃饱了，即使不去健身房也能长胖——只是你可能会长更多的脂肪，身材也不会那么好，健康。

要增肌增肥，需要多餐，也就是说一天三餐可以分为5-6餐:早餐、早午餐、午餐、午餐、晚餐、零食。这样你就可以更均匀的摄入热量，摄入更多的热量，摄入比平时更多的热量。

减脂增肌的瘦身健身饮食安排；

1第一顿饭

7点-8点早餐

蛋白质:鸡蛋2个，牛奶一盒(蛋白粉一杯即可)。

碳水化合物:主食150g(如米粉)。

肉类:100g(如鸡胸肉、牛肉)。

水果和蔬菜:150g(如西红柿配香蕉和少量杏仁)。)

2份第二餐

10用餐:

蛋白质:酸奶。

副食:200g(如红薯、面包)。

一份水果:(如苹果和香蕉)

3第三顿饭

午餐时间:12:

配方1

碳水化合物:一大碗米饭，面条或者饺子，米粉都可以。

蛋白质:肝、牛、鱼、鸡、豆腐、海鲜一应俱全(红烧、清炖、清蒸)。

蔬菜水果:黄花菜、海带、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜。

脂类坚果:一把腰果

食谱2

主食:250g(如米饭、面条)。

肉类:250g(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)。

果蔬:500g(如菠菜、胡萝卜+香蕉、苹果+坚果)。

4第四顿饭

15用餐:

食物:300g(如红薯+面包)。

蛋白质:两个蛋清(可用蛋白粉代替)。

一份水果:(如香蕉和苹果)

5第五顿饭

18点晚餐

配方1

碳水化合物:一大碗米饭或面条就可以了。

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好是清炖清蒸)。

水果和蔬菜:同样的午餐。

脂质坚果:2个核桃

食谱2

主食:200g(如米饭、面条)。

肉类:250g(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)。

果蔬:500g(如大白菜、胡萝卜+苹果、香蕉+核桃)。

汤:(比如一碗鱼汤，一碗牛肉汤)

66号餐

21用餐:

主食:300g(如馒头、土豆)。

一份水果:(如香蕉和苹果)

蛋白质:一盒脱脂牛奶。

一天的增肌餐就这样，再结合一些增肌运动！

希望能帮到你，希望采纳。