产后肚子里有肉怎么办？产后如何快速有效瘦肚子？
1，产后瘦腹运动
1.深呼吸，瘦腹
人的身体一旦获得足够的氧气，体内的血液循环就会非常顺畅，细胞就会变得活跃起来。每天早上醒来，要躺在床上深呼吸，用鼻子深吸气，把空气保持在胸内，呼气时保持胸部原样，用力把肚子放气。如果每天早上坚持这样做3到5次，就能起到瘦腹的效果。
2.简易椅锻炼瘦腹
产妇坐在椅子上，腹部整体收缩，坐在椅子的前半部，膝盖朝正前方，两腿分开。注意他们的膝盖不应该向内或向外。深呼吸的时候，他们会最大限度的把肚子放气，深呼吸3到5次，可以达到强化腹肌的效果。
3.行走按摩瘦腹
边走边将手掌压在腹部，顺时针打圈按摩15分钟，有助于减少腹部多余的脂肪。
4.瘦腹侧卧法
看电视时，产妇侧卧，头枕在胳膊肘上。注意把她的身体从头到脚拉直，用力把她的腹部向上抬起，用力收缩臀部，让她的骨盆着地，这样可以让她的腹部保持平坦，保持呼吸对称，有助于锻炼腹肌。
5.洗澡瘦腹
洗澡前在腹部涂一层热敷膏(但经期不要用在腹部)，然后用保鲜膜紧紧包裹20到30分钟，用摇呼啦圈的动作运动至少10分钟，然后撕掉保鲜膜，用温水洗澡。
2、产后瘦腹饮食注意事项
1.食物要煮熟了再吃。
如果食物是半熟的，淀粉就不能被消化。大部分蔬菜和谷物中的淀粉聚集在大肠中，产生二氧化碳，会导致腹部脂肪增加。
发酵乳制品能激活消化食物所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，预防腹部肥胖；新鲜的水果和蔬菜可以促进排便和体内毒素的排泄，使腹部变平。
2.注意饮食
产后女性虽然需要补充充足的营养，但也要注意饮食，尤其是在夜间，新陈代谢变慢。这时，如果他们吃得太多，食物就会转化为体内的脂肪堆积，他们就更容易发胖。只有合理的吃健康的低热量的饭菜，一段时间后，你会觉得自己的腹部明显平坦了。
3.喝茶减肥
有些茶可以有效防止肥胖，帮助产后女性减少腹部脂肪，因为这些茶含有大量的膳食纤维，不易被消化。长时间停留在腹部会让人有饱腹感，可减少食物摄入量。而且这些茶还可以燃烧脂肪，因为这些茶富含维生素B1，可以充分燃烧脂肪，转化为热能。产后喝三杯以上的茶，有助于产后女性减肥。
4.红茶
红茶是由黑曲霉发酵的。在发酵的过程中，会产生一种叫做“普诺”的物质，可以抑制小腹脂肪的堆积。如果用红茶减肥，最好喝新泡的浓茶。另外要保证每天喝1.5升，饭前饭后各喝一杯。如果长期坚持，腹部瘦身的效果会很明显。
5.杜仲茶
杜仲茶中含有能促进具有连接细胞功能的胶原蛋白代谢和热量消耗，加速其他蛋白质合成的成分，从而减少体内堆积的中性脂肪，达到减肥的目的。杜仲茶还具有防止衰老、强身健体的作用，坚持饮用会对小腹起到明显的瘦身作用。
6 .乌龙茶
乌龙茶属于半发酵茶，几乎不含维生素C，但含有丰富的铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪分解，使脂肪不被身体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多导致的腹部肥胖。
3、产后饮食指导
1，清淡饮食被大家称赞:吃蔬菜水果时避免添加各种酱料。虽然生菜沙拉和水煮蔬菜是减肥者的理想食物，但如果你给它们涂上厚厚的一层沙拉酱和肉酱，减肥计划就泡汤了。因为油、味精、酱油等调料都是高热量的东西。
2.素食搭配是最基本的原则:盲目听取前辈意见，不吃蔬菜的时代已经过去了，素食搭配是最基本最重要的原则。荤素搭配，营养均衡，不仅让你的身体获得足够的营养，还能避免营养过剩。
3、多喝白开水促进排毒:每天八杯水有助于身体平衡电解质，促进新陈代谢。多喝水，这是加强排毒的必须。人体的一切生化反应都必须溶于水，包括废物的排出。所以，产后一定要增加水分摄入。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜和水果是许多抗氧化营养素的良好来源，如维生素C、维生素P等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少对我们细胞的损害。
5、多吃粗粮预防便秘和大肠癌:除了米饭，平时可以吃糙米、谷类等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄入热量，得不到营养。所以，用糙米、全麦食品等粗粮代替精白米是很有必要的。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘和大肠癌。这对想减肥的人有好处。
6.过饿过饱不仅对肠胃有害，也不利于减肥:如果热量摄入受到过度限制，往往会让人饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃到八分饱，不仅会让人有饥饿感，每天还会自然减少至少500卡路里的热量。
7.饭后漱口可减少患口腔疾病的机会:饱餐后立即刷牙可减少患口腔疾病的机会，还可使口气清新，不易进食。可以在办公室准备一套旅行用的牙刷用品，随时保持口腔清洁。
8.多咀嚼，细嚼慢咽有助于消化:细嚼慢咽有利于消化，对产后恢复也有帮助。聪明的瘦身法要尽量拉长用餐时间，一般一顿饭至少要20分钟。更重要的是细嚼慢咽，每口至少吃10-20口再咽下去，这样可以在不增加肠胃负担的情况下，早早有饱腹感。
9.告别零食:零食的热量极高。想要真心减肥，就要控制好自己，绝不让零食出现在你伸手可及的地方。否则，你会不知不觉地摄入大量热量。
10.不允许大吃大喝:当你感到饥饿时，可以选择性地吃一些水果来缓解饥饿感。因为你饿的时候会比正常的时候吃的多。