请问有没有不怎么节食的运动，健康的运动(跑步除外)，或者减肥的方法？

1)大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。

2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3)后大腿:站立。做

后踢

腿部运动。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性是不一样的，所以不要把自己逼得太紧来避免。

拉

肌肉。

10.减腿:测试小腿脂肪的方法很简单。放松腿部，然后用手指捏小腿肚，很容易捏到。

脂肪层

说明你的腿很胖，需要减~如果脂肪层很薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。

1)脂肪型:最有效的方法是

踮脚

每天做4组，每组20个。重点是动作要慢，不要翘屁股。

踮脚

停约3秒钟。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2)肌肉型:很难减。对于肌肉型MM，只能建议不要用很大的力量去做。

腿部运动

少穿高跟鞋，以免让肌肉过于紧张，变强。

还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。