为什么说“蹲5分钟等于走1小时”？有哪些下蹲方法可以锻炼全身，预防疾病？
所以，民间也有说法？蹲5分钟等于走1小时？那么经常练习深蹲会有什么好处呢？
经常练习下蹲会有以下四个好处:1，有助于改善血管功能。
当我们下蹲时，我们的身体会处于三重状态。此时，被挤压处的血管会开始收缩，血液会被冲到未被挤压的血管中，有利于血管扩张。当我们站起来的时候，整个身体会立刻冲向刚刚被挤压的血管。
在这种下蹲过程中，血液反复冲刷血管，可以使血管壁更有弹性，加快血液循环，降低心脏压力，促进新陈代谢，提高免疫系统功能，对于高血压患者来说，还可以降低血压。
2、有助于延缓衰老
都说人老腿先老，加强腿部力量，会让大脑的血液循环更快，有利于延缓大脑的衰老速度。经常做深蹲可以起到祛病的作用，有利于延年益寿。
3.有助于减肥
不要小看深蹲运动，它消耗大量的热量，有利于减掉身上多余的脂肪。特别是对于臀部和大腿的脂肪，效果显著。而且下蹲的时候，因为要往腹部挤，所以可以把腹部的脂肪一起燃烧分解，可以消除小肚腩，刺激肠胃蠕动，帮助消化，让你不容易发胖，养成瘦的体质。
4、强健骨骼，增强肌肉力量
下蹲可以锻炼腰、膝、臀、踝，延缓关节衰老，强健骨骼。而且，下蹲可以锻炼下肢肌肉，增强两条腿的肌肉力量，有效防止摔倒，走路更轻松，使人充满活力。
尤其是久坐的上班族，经常做深蹲，有利于减少久坐带来的危害。
四种深蹲方法帮你远离疾病1，椅子深蹲保护膝盖。
如果想保护膝盖，可以试着蹲在椅子上。方法如下:采取下蹲姿势，让腰和背靠在椅背上，注意不要低于膝盖，然后保持下蹲姿势2到4分钟。
2、踮脚蹲护肾好。
如果想保养肾脏，可以做足尖深蹲。方法如下:两脚稳稳踏地，然后抬起脚跟，使膝盖弯曲，保持大腿压小腿30秒至1分钟。
3、弓步下蹲，有助于排出肝毒性
肝脏干净了，身体才能健康。如果你想排除肝毒性，你应该经常做弓箭步。方法如下:先把左脚、腹部、胸部拿出来，下蹲至前后腿膝关节成90度，右脚脚尖撑地，双腿呈弓箭状，吸气下蹲，呼气三至五分钟，可帮助排出肝脏毒素。
4、下蹲预防胃病
什么是乞丐蹲？其实方法很简单，就是双手抱膝，然后屁股向后蹲，屁股离地，均匀呼吸，坚持这个动作1到3分钟，对预防胃病很有效。
这四种蹲法都很简单。每个人在工作间歇或久坐时，都可以起来做深蹲，既能锻炼身体，又能养肝。为什么不呢？