如何从零开始练习瑜伽冥想？

冥想是瑜伽中最珍贵的技术，也是达到冥想的方法。

所有真正的瑜伽冥想的最终目的都是带领人们走向解脱的境界。瑜伽修行者通过瑜伽冥想征服心灵(思想)并超越物质欲望。

感受与原因的直接交流。瑜伽冥想的真正含义是在原始开始时完全专注于心、意、灵。

首先，慢慢深呼吸。

呼吸对于我们瑜伽练习者来说非常重要，如何正确呼吸也是瑜伽冥想的主要内容。让我们来了解一下！

自然瑜伽瘦身法的第一步是调整呼吸。

第一步是调整呼吸。

我们通常在无意识之间进行浅呼吸和快呼吸，但瑜伽是通过慢呼吸和深呼吸来达到身心合一的。这样，你会感到神清气爽，精力充沛。

请注意，我们强调用鼻子呼吸，而不是用嘴。

行动1

练习这个姿势要注意放松身体，慢慢练习动作，这对我们的身心健康很有帮助。

双脚并拢站立，双手合十放在眉毛前，闭上眼睛慢慢呼吸，同时保持身心统一的状态。

集中双脚脚尖，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

行动2

站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，掌心向前，手指张开。

行动3

用手在身体两侧画圈，注意吸气。

抬头挺胸，手掌并拢，拇指交叉，然后停止呼吸。

这时候要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后慢慢放下双手，同时呼气。

第二，冥想调整身心状态

消除身心紧张的状态，在身体突然发力后放松身体，让身心处于完全放松的状态。

在感受到充满能量的感觉的同时，我通过闭目冥想来调整自己的呼吸，使自己的身心处于统一的状态。

行动1

仰卧在地板上，双脚和双手张开，深呼吸，全身注意力集中，屏住呼吸。

肩膀尽量靠近耳朵，腰部向上抬起，手指和脚趾握拳。

行动2

然后，一边呼气，一边全身放松，重复呼吸多次，放松身心。

行动1

跪在地板上，手掌放在大腿上，触摸拇指和食指。如果觉得跪坐不舒服，可以换一种舒服的坐姿。

行动2

深呼吸4秒，然后憋气4秒，再呼气7秒。

呼吸调整好后，手掌合拢，抬起，放在眉心前，使身心处于统一状态。

瑜伽冥想练习

1，简单冥想技能

行动步骤

左右脚交叉坐在地上。

右脚重心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平放在地板上，背部挺直，下巴微收。

并尽量向上拉伸颈部；用食指(莲花指)触碰拇指，掌心向上，保持手臂和肩膀放松，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。

闭上眼睛，用鼻子深呼吸。

需要注意的事项

保持身体直立，不要东倒西歪。

2.半莲花禅修

行动步骤

坐在垫子上，左脚放在右腿的大腿上，右腿仍然平放在地板上。其他动作与简单坐姿所需动作相同。

需要注意的事项

左腿放在右腿大腿上后，慢慢向下压膝关节，缓解膝盖的紧张。

3.莲花禅修

行动步骤

坐在垫子上，左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左右小腿交叉成X字形。其他动作与简单坐姿所需动作相同。

需要注意的事项

莲花坐是一种高难度的坐法，练习前一定要充分活动腿脚关节。建议初学者不要练习这种坐姿。