年龄的影响，四十岁的女人还能减肥吗？

我总是说，能不能减肥，要看一段时间内你摄入的能量和消耗的能量之差。当你的摄入量小于消耗量时，你就可以减肥了。

1.年龄对减肥的影响

随着年龄的增长，基础代谢会下降。在去脂体重变化不大的情况下，女性40岁时的基础代谢比30岁时少，你每天的能量消耗就会减少。另一方面，随着年龄的增长，如果缺乏一定的运动和营养补充，骨骼中的钙会逐渐流失，有机成分减少，无机成分增加，可能导致骨质疏松和骨脆性。这种情况会导致你少做高强度的运动，只做一些低强度的训练。能量消耗的减少无疑不利于减肥。

2.你自己的情况

虽然年龄的增长不利于减肥，但不代表不能减肥。39岁并不是很老的年纪。1.58米，116斤就是58斤。其实只是轻微肥胖。三个月瘦5斤完全可行。以我妈为例。她很在意自己的饮食健康和营养摄入，一段时间不断调整总摄入量和运动量，所以即使现在五十多岁了，身材依然很好。

3.如何减肥

推荐的减肥速度是:基数非常大的超重患者，一个月大概会瘦5-6公斤。中度肥胖者一个月瘦4公斤左右。轻微超重的人一个月可以瘦不到3公斤。所以，三个月减5公斤的减肥方法是完全安全合理的，也是可以轻松实现的。

你需要做的是:

1.监控你的饮食，知道你一天吃了什么。你应该放弃油，油炸食品，快餐，饮料，甜点，小吃和酒精。多吃不同种类的蔬菜，它们含有不同的维生素和矿物质。

2.限制自己的摄入量，每顿饭吃的时候提醒自己什么能吃，什么不能吃，什么少吃。少吃油腻的炒菜，控制主食量。

3.改变吃饭顺序:先喝汤，吃蔬菜水果，再吃瘦肉和主食。这样可以优先选择低热量大体积的食物填饱肚子，蔬菜水果的膳食纤维可以减缓肠道对糖和油的吸收，不会营养过剩。

4.再加上一些运动，瑜伽也可以。虽然运动强度低，但运动总比不运动好。