有哪些瑜伽动作最能强身健体？

首先，抬腿

减肥重点:腹部和臀部

抬腿，瘦腹臀

动作:坐在楼梯上(床沿、硬椅沿)，双脚分开平放在地上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至臀部高度。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。

第二，拱桥

重点减肥:手臂、腹部、背部和腿部

拱桥瑜伽瘦腿

动作:A俯卧，背部伸直，前臂和脚趾支撑，脖子和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5-10次。

第三，按下去

减肥重点:腰腹

下推瑜伽瘦腰收腹。

动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。

第四，扭转

减肥重点:腹部和背部

扭转瑜伽瘦腹部和背部

动作:坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。

也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5-10次。

动词 （verb的缩写）眼镜蛇式

减肥重点:腰腹

Cobra摆出瘦腰收腹的姿势。

动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。

改良版:右腿向上抬起，同时右手向后伸右腿，保持右踝关节5秒，右腿下放到起始位置，重复交换5-10次。

六，T型

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧。

t型瑜伽瘦大腿

动作:双脚并拢站立，从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5-10次。