中午在办公室30分钟有哪些减肥方法？

中午在办公室30分钟有哪些巧妙的减肥方法？下午锻炼不仅方便省时，还能帮你减肥，让你下午工作的时候神清气爽。吃完午饭，只需30分钟就能瘦下来。下面是一些在办公室30分钟内减肥的方法。

中午在办公室瘦身30分钟的1工具有哪些？

4到6英尺的中等弹性的松紧带(体育用品商店有售)；一双舒适的步行鞋；可以计时的手表。运动频率:每周三次，隔天运动。

剩下的几天，每天中午要走30分钟，不用弹力带。弹力带的使用:在动作开始和结束时，紧紧握住弹力带并保持绷紧。

为了增加阻力，用双手握紧松紧带，使它们之间的带子变短。做每一个动作的时候，手腕都要和手臂在一条线上。如果你弯腰，你更容易受伤。

刚开始几个动作可能会比较慢，注意脚下就好。

动作介绍

1.锻炼上身和背部肌肉。双手在与肩同宽的距离握住弹力带，举过头顶，双臂微曲，掌心相对。

左脚离开时，右臂向右伸展，将弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，然后伸出左臂。双臂交替伸展，每侧重复15至20次。

2.按压胸部和背部，锻炼胸部、前肩和三头肌，绕过弹力带的背部，将弹力带放在身体前方，与胸部同高，手掌向下，肘部弯曲。重复矫直和弯曲弯头15至20次。

3.拉伸肩部，塑造后肩和背部中心。双手握住比肩宽稍宽的弹力带，向上提放在胸部上方。

将你的手臂伸展到身体两侧，拉开松紧带，掌心向下。肘部微微弯曲，利用肩胛骨的力量将手臂拉开，保持手臂与地面的平衡。慢慢回到初始动作，重复15到20次。

4.侧举双臂，塑造肩部曲线，将弹力带绕在背部中央，双手在较高的腰部握住弹力带两端，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，双臂抬高至几乎与肩同高。慢慢回到初始动作，重复15到20次。

5.拉伸三头肌，收紧上臂肌肉，将弹力带套在脖子上，双手放在胸前，紧紧握住腰带，面向对方。保持上臂不动，向下拉手掌和前臂，直到手臂伸直。

慢慢回到初始动作，重复15到20次。

小贴士:如果你觉得在公共场所散步同时拉弹力带很傻，你也可以把下午的锻炼分成散步和抗阻训练两部分，把抗阻训练留在办公室！

中午在办公室30分钟瘦身的方法有哪些？

保持上半身不动，将头颈尽量向左转，直到看到肩膀，保持3到5秒，然后将头颈向右转。要求同上。重复5到10次。这组练习可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者下班后做。

腹部练习

站在桌前，双脚张开，与肩同宽，上身以腰为轴向左旋转，双臂向两侧摆动。同时右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，这样腹部和背部都可以得到锻炼，手和手臂也可以得到放松。然后换手，换个方向做。

全身运动

双手自然下垂，双脚打开，与肩同宽，双臂由体侧抬起，双手同时相对，然后掌心向上，尽可能看着手指深呼吸3次，还原后再做一次，重复5至10次。这组动作可以促进全身血液循环，增加肺活量，特别适合久坐办公室的脑力劳动者。

膝盖练习

上身直立，双脚并拢，双膝微屈，双手支撑双膝，从右向左旋转10次，再从左向右旋转10次。这组动作有利于腿部的血液循环，使久坐的腿部得到拉伸，预防腿部疾病。

腿部练习

双手放在臀部或支撑物上，抬起左脚向前伸展，脚尖向上勾，然后脚跟微微下压，换右脚再做一次。重复10次。人们越来越重视足部运动。因为腿是人的第二心脏，适当的腿部运动有利于血液回流。

面部运动

等人的时候，也可以适当做一些面部活动。首先，把嘴张开成一个圈，然后闭上；紧闭后，尽量使面部肌肉形成微笑的姿势，然后慢慢放松；最后，把脸颊吹成一团几秒钟，然后放松。对于女性来说，多做这样的运动，会减少嘴角周围的皱纹，让皮肤紧绷。

足部练习

有时候在漫长的等待中，在桌下放一个瓶子，用脚来回滚动。通过瓶子对脚底的强力摩擦，可以放松脚部肌肉，改善血液循环。

手推车练习

当你在超市推着购物车，排着长队等着结账的时候，你可以试试这个:

第一步:双手放在购物车侧面的支架上，用力向外分开，然后向内合拢。

第二步:反复握住并放松双手。

第三步:双手放在购物车的把手上，一手提，一手按。

这种操作可以锻炼臂力和手力，增加你的购物兴趣。

办公室瘦身方法

1，椅子转动式

不要把整个屁股都坐在椅子上，坐在椅子的1/2就可以了，然后以基本坐姿做，背部挺直，右手放在椅背上，左手放在右边椅子的侧面，上身向左扭转。完成后，交换双手，做同样的事情。重复五次。

减肥效果:这种椅子上的转体运动可以帮助肚子小的人减掉这个地方的脂肪，还可以缓解转体过程中的颈肩背部疼痛。

2、蹲在椅子后面

首先双脚并拢，然后站在椅背上，双手伸直，扶住椅背。屈膝时要注意吸气。呼气时要注意蹲到臀部和膝盖一样高，然后回到原来的姿势。重复四遍就好。

减肥效果:这个深蹲动作可以锻炼腿部，燃烧腿部脂肪，加强腿部力量，美化曲线。

3.在椅子后面鞠躬

这个动作还要求你以良好的姿势站在椅子后面面向椅背，双手伸直握住椅背，身体弯曲成直角，但背部保持水平。这个动作可以持续三分钟。

减肥效果:这种椅子减肥运动可以充分改善久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化腿部。

4.椅子向前弯曲

这个动作要求你坐在椅子的1/3处，然后双脚向前伸展，注意膝盖不要弯曲，上身自然向前弯曲。这时候用自己的手去够脚踝，重复五六次，每次坚持一分钟就好。

减肥效果:这个动作可以使血液回流到头部，可以促进睡眠，美化腿部曲线，有效防止下半身肥胖。