如果你新陈代谢良好，减肥并不难

运动是最差的减肥方式。

女性减肥的重点是提高新陈代谢，蛋白质是促进新陈代谢的动力。

肥胖的根源在于营养不良导致的热量过剩，体内糖分过多只会转化为“肥肉”。

蛋白质:肉、鱼、蛋、豆制品、乳制品。蛋白质食物一起吃更好。

糖:米饭、面包、面粉、水果、零食、果汁。

脂类:肉、鱼、蛋、油，体内代谢的原料。为了燃烧脂肪，你必须摄入脂类。

糖*脂=脂肪(如咖喱饭、蛋白饭、意大利面)是增肥的捷径。吃肉的时候选择脂肪少的红肉，不要和米饭等糖和脂肪一起吃。

ω-3:调节女性荷尔蒙的最佳美容食品。沙丁鱼，鲭鱼，亚麻籽油，芝麻油，核桃。

小麦是块糖，是增肥食品之王，给大脑快感，促进食欲，分泌大量胰岛素。

咀嚼会分泌大量唾液，其中含有IGF-1，能抑制血糖水平上升，抑制食欲，促进内脏脂肪燃烧。

吃米饭的要点是:少量，细嚼慢咽，口感好。糙米和杂粮米是一样的，吃多了会长胖。多余的糖会储存在脂肪细胞里，血糖会先储存在肝脏和肌肉里，不怎么运动的人很快就会吃饱，这些多余的血糖就会堆积在脂肪细胞里。

水果蔬菜以前都是糖水，正宗的美容饮料高蛋白。与充满糖分的水果蔬菜相比，以蛋白质为主要成分的高蛋白饮品效率更高。每天一杯，可以一口气改善蛋白质不足的情况。

营养麦片不等于美容食品，营养麦片的营养等于坚果零食的营养(而且没有摄入多余的糖分)。

酵素饮料很像酵素，但不是酵素。酶在40℃以上会失去活性，吃了增加或激活体内的酶没有科学依据。

超级食物有益健康，如鸡蛋、大豆、鲭鱼、奶酪、肝脏、杏仁和鳄梨。

豆类、蛋白质、纳豆、豆腐、黄豆、红豆、豆皮、豆浆。

芝麻，优秀的脂质，坚果如核桃，榛子，杏仁。

海带、维生素、矿物质、水溶性膳食纤维、海带、海藻等藻类。

黄色和绿色蔬菜，西红柿，胡萝卜，西兰花等。

鱼，蛋白质，小鱼，绿背鱼。

蘑菇、水溶性纤维、香菇、黑木耳、金针菇、杏鲍菇等。

土豆和芋头，富含膳食纤维的食物，芋头、山药、红薯等。

零热量饮料对减肥没有帮助。不标零热量，就真的没有热量。

人工甜味剂会破坏肠道健康，肠道内负责消化代谢的细菌会失衡，影响内分泌代谢。

水果中含有维生素C等多种维生素和矿物质，还含有导致皮肤暗沉的果糖。不美容养颜，会使皮肤提前老化，建议多吃牛油果、蓝莓这类低糖高营养的水果。

用随身盐提高代谢率。海盐能吸收能改善新陈代谢的镁，海藻、坚果、大豆等含镁量也很丰富。(镁可以被皮肤吸收)

动物内脏和瘦肉中所含的血红素铁吸收率较好，可缓解虚寒。蛋白质是改善新陈代谢，打造美丽肌肤的基石。蛋白质用于为抗氧化维生素C和E提供能量，以抵抗糖引起的皱纹。

不要太依赖营养补充剂。石化合成和天然原料保健品的效果是一样的。

用于促进和改善脂肪燃烧的保健食品；

1左旋肉碱(缺乏会导致新陈代谢缓慢):肉类，马肉，羊肉。

2辅酶Q10(改善代谢):沙丁鱼，西兰花。

运动前喝咖啡因可以提高运动效果:咖啡和红茶。

抑制食欲或吸收的保健食品:

1硫辛酸(促进新陈代谢)使血糖难以上升:胡萝卜、西红柿、西兰花等。

2鸟氨酸(促进新陈代谢)抗衰老改善肝功能:文蛤。

藤黄(食欲抑制)

4白菜(阻碍吸收)

吃零食摄入的热量不能通过运动来抵消。运动+饮食限制会导致肌肉流失，新陈代谢下降。运动应该由喜欢运动的人来做。

身体五个部位，体脂增减一目了然:上臂、背部、腰部、小腹、大腿内侧。

热水浸泡:42℃10分钟，每周两次，能有效提高新陈代谢。

空腹是指血糖下降，身体需要糖分的状态。这时候是减肥燃脂的绝佳机会。

如果第二天能控制饮食，偶尔放纵一下也没关系。为了让自己的肝脏摆脱疲劳，要及时补充蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。

男人和女人减肥的方式非常不同。女性的瘦期是月经中期到排卵前三周。

肩颈疼痛是因为新陈代谢不好。控制糖分可以改善肩颈僵硬，让身体轻松很多。

鸡蛋中的胆固醇是新陈代谢的救星，也是各种激素的原料。

再次强调，重要的是吃蛋白质，而不是蔬菜。

神-肝的成分，维生素A，铁超高，吃烧烤的时候正合适。

西兰花能增强新陈代谢，维生素A的抗氧化能力强，还含有丰富的维生素C，能增强免疫力，解除身体压力，美容养颜，营养丰富。

缺锌会导致味觉障碍和代谢紊乱。牡蛎含锌、铁、钙，高蛋白低脂肪，含有丰富的维生素和矿物质。

寿司店推荐吃鲣鱼，相对于其他鱼类和贝类，鲣鱼的蛋白质更高，脂肪更低，富含维生素B群。血和肉富含铁。

富含脂质的坚果可以改善脂质代谢，促进脂肪燃烧。具有抗氧化作用的杏仁中含有维生素E，而核桃中含有能抑制体内炎症的Omega-3。