为瘦子制定一周健身计划。

力量训练计划:我先给你拟定一份不带器材的训练计划。

俯卧撑:每周两次；间隔48小时以上:每次4组；分组间隔:2分钟；每组数量:一次可完成该动作最大次数的60%。如果一次能做50个，那么每组30个。

卷腹:每周3~4次，隔天一次。一次4组；分组间隔:2分钟；每组数量:方法同上

反手引体向上:每周两次，间隔48小时以上；一次4组；分组间隔:2分钟；每组数量:方法同上

深蹲:每周两次，间隔48小时以上；一次4组；分组间隔:1分钟；每组数量:方法同上

体跟:每周两次，间隔48小时以上；一次4组；分组间隔:1分钟；每组数量:方法同上

饮食方面的注意事项:饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。

一天可以吃两三个鸡蛋，但是注意不要一次吃两三个鸡蛋。早餐吃一个全蛋，中午吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄就够了)。一次吃两三个，不是所有人都能消化的。

你必须吃肉，但是你应该吃哪种肉呢？少吃肉，即使是整块瘦肉也含有大量脂肪。多吃高蛋白低脂肪的鸡肉鱼肉。

少吃米饭、面条等面粉、大米类碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮类碳水化合物。(如果你比较瘦，可以暂时忽略。)

如果买的是蛋白粉，请在健身后半小时喝。每天尽可能多喝水。