跑步减肥怎么最快最有效？

步骤1，每周跑三个3公里，每次跑完都写下成绩，尽量每周至少跑一次。每个月的成绩不能低于上个月的测试成绩。

第二步:每周跑1五公里负重跑。可以绑沙袋或者穿背心或者背囊，三公里的第二天安排一个。跑步后，你应该放松肌肉。

第三步:每半个月跑一公里5次左右的冲刺。必须隔天安排。每跑完一公里，调整休息3分钟左右，再继续跑下一公里。最后跑完5分钟，冲刺400米，再走200米作为恢复。

第四步:注意不要辛辣，清淡，优质蛋白质。间歇跑时，跑前不要吃东西，跑后也不要吃太多。

第五步，适当的力量训练，比如引体向上、俯卧撑、平板支撑。

第六步:每周休息1-2天，让肌肉调整休息，不要盲目增加运动量增加肌肉负担，更不要受伤去运动。