如何快速减手臂，分享一下瘦手臂的经验
浅谈女生的力量训练
谣言1:锻炼手臂，手臂一定会变得粗壮。
这是女人最容易的借口。基尔希说，女性担心如果进行举重训练，她们会变成“肌肉女人”，失去女性魅力。但这是不对的。Kirsch解释说:女性的身体不容易长出很多肌肉，因为缺乏雄激素(睾丸激素)，除非出现基因变异。
谣言二:停止训练，来之不易的肌肉会变胖。
这也是不对的。基尔希说:“如果你停止训练，你的身体可能会变胖，但变胖的原因与你之前是否练过肌肉无关。”
为了让你的手臂处于最佳状态，你需要首先评估你的身体，并设定一个可实现的目标。对于手臂脂肪过多的女性，需要增加手臂运动的重量和重复次数，同时加强有氧运动。Kirsch警告说，更重的哑铃不会让你更快地达到目标。
你需要的设备
哑铃:3-8斤(1.36-3.63斤)最好。如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。
稳定球:如果你是4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米)，选择一个直径45厘米，高度5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米)的球。
手臂训练1:完美俯卧撑
这种俯卧撑男女都可以做。
你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，用现在教给你的方法。
15-每组20次，每次至少2-3组。(以下其他训练相同。)
必要的话可以用改良的俯卧撑(膝盖分开)做足。
1.最好是对着镜子练习，这样可以检查自己动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。
2.用肱三头肌辅助俯卧撑，这样才能保证你在举和蹲的时候能感觉到他们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。
手臂训练2:举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，膝盖放松。
2.一旦手臂处于正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
手臂训练3:蜘蛛俯卧撑
它看起来像蜘蛛吗？
1.准备好俯卧撑。
2.右臂尽量伸展，左膝向胸前弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到原来的位置。
4.换另一边，用左手和右膝完成第二遍。
手臂训练4；肱三头肌收缩
保持标准姿势很重要。
1.站立时弯曲一条腿，另一只手握哑铃，身体前倾45度。
2.保持你的手肘靠近你的身体。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的手肘和指尖活动。
手臂练习5:下压练习
如果没有球，就另找支架。
1.坐在椅子或长凳上，双手放在背后，背部挺直，双腿向前伸直，与背部成90度角，然后在脚下放一个球。2.当你向下移动时，你的臀部应该尽可能靠近长凳，你的肩胛骨应该内收。
手臂训练6:拳击
想象对面的人是你讨厌的人。拳击也可以释放情绪。
1.双脚张开，与肩同宽。放松膝盖，收紧腹部。身体两侧向前出拳，每侧15次。
2.向上勾拳，手臂弯曲90度，拳头在胸前向上交叉，两侧15次。如果感觉放松，可以加大力量。
7.有氧运动
有氧运动需要出汗。不要边做边玩。
Kirsch最后强调:但是如果你每周不做一些有氧运动，你做的所有俯卧撑和哑铃都是白做的。有氧运动就是让自己心跳加速，出汗至少45分钟，每周3-5次。但不包括你运动时接电话、发短信、看杂志的时间。
Kirsch更受推崇的有氧训练包括:
1.在跑步机上尽可能快的跑2500米。
2.15分钟攀岩
3.15分钟上身测力计
没有固定健身房？不要认为你可以停止做有氧运动。比如想提高心率，就跳绳。
这是一些简单的有氧运动，可以在家里练习。
1.跳绳15分钟
2.在家附近慢跑15分钟。
3.爬楼梯15分钟