如何快速瘦大腿和臀部

1.

坐在地上，双腿并拢，臀部和脚跟尽量拉开，上身后仰，双手放在背后支撑。

2.

上身前倾，抬起大腿，大腿尽量贴上身，保持5秒。每天做三次，每次10次。

二:瘦臀运动

1.

两腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。

2.

建立

背肌

呼气时慢慢弯曲膝盖。

3.

保持膝盖弯曲，然后慢慢向下向后移动臀部，弯曲大腿，尽可能与地面平行。

4.

呼气的同时慢慢站起来。注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。