八一八的女明星们是如何做到「长胎儿但没肉」的？
仔细想来，除了杨颖，孙俪、蔡少芬、佟丽娅、陶昕然等明星都能在产后短时间内完美恢复产前身材，其中必有诀窍。我去接了上面那个女演员的微博，结果很有收获。女星陶昕然在怀孕期间经常和网友互动，分享自己的体重和经历，晒孕期大餐。
陶昕然这个名字可能很多人都不熟悉，所以我来说说她最著名的角色，估计大家都听说过，就是《《甄嬛传》》中的安陵容。
她出生于去年九月。上个月，她发了一条很可恨的微博:
女明星健身不容易。有网友在微博上问她问题，她的回答也比较笼统，让我更想知道她孕期的饮食小窍门。
虽然我不是她的粉丝，但是为了弄清楚一个女明星为了长宝宝却没有肉，在怀孕期间是怎么吃的，我仔细翻了一下她的微博，发现了这个:
我一看，好家伙，那是我减脂期间吃的(当然没有燕窝和鸡汤加持)。那我就从营养师的角度说说她为什么可以不吃肉长宝宝。
如果你仔细观察和比较陶昕然的，你会发现什么特点？
我觉得主要有三点(我不会提燕窝什么的):
我觉得很少有人能三餐都吃肉。通常他们午餐和晚餐吃肉，早餐吃一个鸡蛋。有些人为了保持身材，要么根本不吃肉，要么每天只吃一餐肉。但实际上，不吃肉或者吃肉很少都不利于减肥。为什么？
因为肉类是我们身体优质蛋白质的主要来源，而蛋白质对我们来说太重要了。无论是合成肌肉，调节渗透压，调节pH值还是提高抵抗力，构建心脏和肝脏等器官，都离不开蛋白质。
蛋白质有一个特点，就是身体不能长时间储存，所以最好每隔4到6个小时吃一些富含蛋白质的食物。如果身体长期缺乏足够的蛋白质，身体会自动分解你体内的肌肉和胶原蛋白，所以长期不吃蛋白质很容易衰老，皮肤松弛。
像陶昕然这样每餐吃适量的肉，完全可以满足身体在孕期对优质蛋白质的需求，是比较推荐的吃法。我想在这里说清楚，蛋白质不是吃得越多越好。大量吃肉容易导致含硫氨基酸摄入过多，会加速我们骨骼中钙的流失。所以，吃什么都要适量。当你处于孕期、哺乳期或其他特殊病理生理时期，需要大量补充蛋白质时，请增加钙的摄入量。
事实上，很多人害怕吃很多肉，因为他们害怕变胖。当我们煮肉时，我们通常采取煎和炸。煎、炖等方法往往会放大量的油，导致我们在摄入优质蛋白质的同时，不自觉地摄入了大量的脂肪。陶昕然怀孕期间吃的肉和蔬菜可以从照片上看出来，它们是煮过的！这样就大大减少了脂肪的摄入。
要知道，一克蛋白质可以提供四卡热量，而一克脂肪可以提供九卡热量！同样一块肉煎的热量甚至可以是煮的两倍以上，是不是很神奇？陶昕然在评论区回复网友说，她吃的所有肉和蔬菜都是煮过的，蘸了一些酱。这种精神太让人信服了！
作为一个减脂期吃了一个月水煮菜，接下来三个月都不想碰水煮菜的女生，我想说，如果真的想保持孕期苗条，还是要付出代价的，所以不要对口味要求太高。但是吃的清淡就好，俗话说，清淡才知道原味。
我们的《中国居民膳食指南》推荐成年人每天可以吃100到200克的水果，1公斤以上的蔬菜，最好吃半斤深绿色叶的蔬菜，但是很多人很难吃饱。而陶昕然的一日三餐包括两碗蔬菜和两种水果，正好符合这个量。充足的水果和蔬菜不仅可以为我们提供丰富的维生素和矿物质，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。而且果蔬中富含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有效预防便秘。
作为营养学家，我们通常建议孕妈妈们每天要做到饮食均衡，也就是要达到这样的要求:三餐规律、多样、合理，使所含的营养成分齐全、比例适当，能够满足人体的需求。
陶昕然孕期的营养餐基本符合均衡饮食的原则，值得准妈妈们参考。如果你在菜单上增加一些牛奶和奶制品，用鱼代替一些肉会更好。
我觉得孕期想长宝宝不吃肉，最重要的是掌握科学的饮食原则。中国营养学会妇幼营养分会发布的《中国妇女儿童膳食指南(2016)》是专门针对孕妇孕期的营养指南。强烈建议准妈妈和准爸爸们去找找。想要孕期吃的营养健康，还是有很多地方需要注意的。有机会我会把这个详细分享给大家。希望每一个看这篇文章的准妈妈都能做到“长胎无肉”，不被体型困扰。
最后附上:【更新】营养知识帖汇总|健康来碗！
【更新】减肥知识帖汇总|关于减肥，看完这篇文章就够了。