如何在家里没有设备的情况下更高效的减肥？

很多人都想减肥，于是开始了自己的减肥之路，但并不是所有人都能每天去健身房训练。很多人只能在家或者下班后做一些简单的运动来减肥。不借助器械活动怎么减肥？这篇文章会告诉你。？

如何减肥一直是人们关注的话题，很多人选择节食作为减肥的方式，这其实是很不科学的。节食看似是最快的减肥方法，却不知道我们减掉的体重中60%左右是肌肉，40%是脂肪，也就是说每减掉1 kg，就有0.6 kg是肌肉，这其实是非常可怕的。对于那些减肥的人来说，

在健身中，减肥其实就是要维持体内的蛋白质水平，然后减弱其他热量的摄入。如果不通过器械运动，可以先选择更多的有氧运动，这样可以消耗更多的能量，造成热量不足，达到减脂的目的。？

其实减肥的原理就是在一天中创造一个热量不足的窗口。只要你长时间保持这个窗口，你的身体就会不断消耗你的脂肪。我们很难说减肥的时候每天应该摄入多少热量，因为每个人的身高体重、肌肉含量、运动频率、努力程度都不一样，但有一点可以肯定的是，我们必须时刻保证自己的身体处于热量不足的状态。

举个简单的例子，减脂期间你可以吃3000卡路里，但是你要摄入3000卡路里以上才能弥补这个差距。如果不吃那么多，可以少运动，这要看每个人自己的状态，没有固定的数值。

其实减脂就是这么简单。规则是要么减少我们的热量摄入，要么增加我们的运动热量损失。两者必须达到一个频率，并且长期保持，这样你才能达到你想要的目标。？

减脂期间大家还是要注意几点:

(1)训练日多补充蛋白质。蛋白质是不易转化为脂肪的三大营养素，还能加快你的恢复速度。

(2)尽量选择低脂食物，不吃油腻食物(火锅、快餐)。

(3)有氧运动和无氧运动可以一起进行，没有器械的徒手健身没有无氧参考。

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