每天快走慢跑4公里能减肥吗？

每天坚持快走和慢跑4公里减肥效果并不好。一般人跑4公里不到30分钟，但如果想减肥，最好慢跑40分钟以上，每周跑3到5次左右。

连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。如果不能坚持慢跑40分钟，可以快走一会儿。