有什么方法可以更快减肥？

最简单的减肥方法是1。每天多喝一杯水。2爬楼梯而不是坐电梯。3每天吃早餐。4每天增加运动量5分钟。5每天吃6小餐。代替3顿大餐6健康零食代替垃圾零食7清水代替汽水8每天拉伸3到5分钟9避免油炸食物10运动代替吃食物缓解精神压力11用少量magicpowderlink代替超重食物发表于>:2006-6-12 21:54:52[全文][评论][参考资料][推荐][文件]新陈代谢，一个在漫长的减肥路上不断被提及的名词。一直被指责对减肥负有不可推卸的责任。「天生瘦」和「天生胖」——上帝和新陈代谢谁说了算？通过对双胞胎的研究发现，我们的代谢水平确实是先天的。吃同样的东西，消耗同样的热量，“新陈代谢快”的人可以更快地消耗更多的热量，而“天生胖子”由于新陈代谢水平低，利用和消耗能量的速度更慢，身体储存的热量更多，转化为脂肪。减肥，一方面需要增加活动量来消耗更多基础代谢留下的热量，另一方面需要“少吃少吃”，减少热量摄入。为什么30岁前的“瘦子”，30岁后就变成了“胖子”？我们的代谢率会随着年龄的增长而减缓，平均每10年下降2%左右。如果30岁时吃的和20岁时一样多，拒绝增加活动量，自然会胖。为什么吃的越少体重增加越快？人体是一个智能能量银行。吸收的越多，储存的就越多(转化为脂肪)；吸收少了会减少消耗(基础代谢率降低)，还可能减少器官维护和免疫能力的“支出”。一旦恢复节食前的热量供应，“降低”的基础代谢率一时半会儿无法恢复到原来的水平，反而会造成热量堆积，越来越胖。你“攒”的脂肪越多，下次减肥时的初始台阶就越高。从早到晚新陈代谢有变化吗？早上的代谢水平最高，晚上睡觉时最低。所以减肥的时候要考虑有效分配热量，让吃的量和新陈代谢的速度相匹配。最简单的方法就是早餐吃饱，晚餐少吃。提高新陈代谢真的能帮你减肥吗？根据研究，你的无脂肪肌肉(包括瘦肌肉、骨骼和器官)越多，你的基础代谢率就越快。相对来说消耗的热量更多，当然可以减肥。提高新陈代谢的最佳运动方式有哪些？重量训练是锻炼和保持瘦肌肉最有效的方法。每磅肌肉每天可增加代谢率15卡路里。第二名是心肺运动。根据强度的不同，心肺运动可使新陈代谢提高20%至30%，可持续到运动结束后12小时。运动量每增加一级，身体就会增加10%的代谢率。要不要吃什么增加新陈代谢的药？最好不要。如果你想加快新陈代谢，最好去健身中心。新陈代谢可以“吃得快”吗？虽然食物对改善新陈代谢作用不大，但还是要用。比如吃辣椒，喝姜汤，可以让身体温暖，有助于燃烧卡路里。蛋白质缺乏会减缓新陈代谢，而维生素B可以促进新陈代谢。Magicpowderlink发表于> 2006-6-12 21:54:16[全文][评论][行情][推荐][文件][推给朋友][收藏到网站] 2006-6-12仰卧起坐真的可以减肚子。一直被我们视为获得平坦结实腹部法宝的仰卧起坐，并没有被列入美国权威健身机构的“最有效腹部健身方法”之列。原因很简单。我们仰卧起坐的时候，动作往往不到位。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼。专家对13腹部健身方法的效果进行综合评估后，找到了前三种最有效的方法，分别是:骑行机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练。仰卧起坐改良版:健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上身做？保持5度角5秒，比1分钟做60次好多了！误区二:你要每天做腹部运动才能获得结实的腹肌现实:你总会遇到脂肪的反击。腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了改变，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了。正确的练习频率:1每周3次。误区三:高密度运动，效果一定会翻倍。现实:气喘吁吁，位置不正。一个动作做100次，比做50次能得到1倍的效果吗？健身不是简单的量的积累，应该注重质的变化。以“舰长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个，直到汗流浃背，气喘吁吁。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作到位，需要适当的停顿。最好以15动作为1组，一次做2 ~ 3组。强化效果的方法:在运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样。误区四:强腹=收腰现实:瘦腰增腹。很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，“小蛮腰”才能重见天日。腰细，没有经过专门训练的腹部更加“突出”。不要指望某一种运动能同时完成强化腹部和腰部的双重任务。减肥的路上没有捷径。建议:循序渐进的练习，不要相信>中发表的“二合一”方法magicpowderlink2006-6-12 21:53:16[全文][评论][引用][推荐][文件][推给朋友][收藏到网页摘录] 2006-6-12三种可供选择的减肥方法越来越少了。什么样的美容方法才不会有害和累？尝试以下方法。从牙齿开始对减肥者来说是一件极其痛苦的事情。亚特兰大一家名为“科学输入”的公司推出了一种可以放入口中的小装置。有了它，人在吃饭的时候再也不能狼吞虎咽，只能一小口一小口地慢慢咀嚼，从而达到减肥的目的。借用这一招，有美女戴上了牙套。这是一个既能矫正牙齿又能一举两得的好计划。现在人们吃得太快，胃很难及时向大脑发出吃饱的信号。戴牙套会有点疼。从牙齿开始会让你慢下来，少吃点，自然就瘦了。口红涂口红减肥的新方法可以让你的过季口红发挥作用。方法是:吃饭前两三分钟，从眉间到鼻底，呈一条直线。记得每餐涂两三次，一定会让你食欲大减。左手吃法根据日本东京女子医科大学的阿安铁三教授的一项研究，如果习惯用右手的人在吃饭时用左手拿筷子，会对减肥有非凡的效果。阿安铁三的试验证明，实验者用左手进食后，不仅体重减轻，胆固醇和血压也恢复正常。这一研究结果对于那些想要保持苗条身材的人来说无疑是非常令人兴奋的消息。尝试用左手吃饭不需要额外花钱。为什么不呢？不过需要注意的是，这种方法对于习惯用左手吃饭的人来说效果并不好。他们应该试着用右手。