不要注意自己容易长胖的时间

9点之前

一定要在上午9点前吃早餐。有些姐妹习惯早上不吃早餐，但是早餐可以帮助你的身体快速启动新陈代谢，帮助你减掉更多脂肪。

早餐可以吃:主食+蛋白质+水果。高饱腹感低糖主食:南瓜、全麦面包、紫薯等。

蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆等蔬菜/低糖水果:苹果、草莓、桃子等。

水果4点前完成。

减脂期的姐妹可以吃一些低糖水果补充维生素和微量元素，但是晚餐不要吃水果。有些水果含糖量还是很高的，吃错了会发胖。

低糖水果:柚子、苹果、木瓜、番石榴、雪莲果、梨、牛油果等。

晚上7点前吃晚饭

7点前吃，有足够的消化时间。不要吃一些重油重盐的食物。可以少吃点。饭后可以适当运动，散步、慢跑，增加消耗，防止脂肪堆积。

晚餐可以吃:黄瓜、西兰花、虾、鸡胸肉、冬瓜、南瓜、低脂汤等。

睡前三小时不要吃东西

睡前三小时千万不要吃任何东西，因为晚上新陈代谢慢，身体处于休息状态。睡前吃东西会导致脂肪堆积，影响你的消化系统。如果实在饿得睡不着，可以吃点优质蛋白质。

你可以吃黄瓜、西红柿、虾、鸡胸肉、鸡蛋等等。