单腿支撑是正确的。单腿支撑是正确的。

1，单腿支撑。准备姿势:躺在草坪或床上，一只脚抬起，用无力的腿支撑。没有时间限制，每天可以练7到10次，直到腿酸麻为止。

2.单腿下蹲。单腿深蹲对整条腿来说都是很难的运动。每次做深蹲都要做非常强的心理准备。每组做50个单腿都会特别累，明显感觉肌肉在燃烧。深单腿深蹲是最好的腿部力量训练方法之一。

3、单腿硬拉。这个动作主要训练臀部肌肉和大腿后侧肌肉协调发力的能力，使病腿更加灵巧协调。每天练5到10组。

4、后踢。在跑步过程中，后腿蹬地的力量是推动身体向前的最重要的力量来源(仔细分析这个动作，后腿蹬地其实是臀部与臀肌的拉伸和小腿与大腿后侧肌肉的折叠的一个协同过程)。

5.单腿蛙跳。蛙跳过程中小腿受到的压力非常大，大于下蹲，然后是大腿。因为蛙跳的力量过大，腿部容易产生乳酸，乳酸的堆积会让身体部位更加臃肿。针对脂肪部位的高强度运动，会让这部分的肌肉越来越发达，越来越有力。

6.单腿抬起。缓和脉搏，平躺在床上，用无力的那条腿慢慢抬起来，另一条腿不要支撑，不要快，越慢越好。这个方法锻炼小腿力量，让小腿变紧。增加小腿力量。

7.单腿负重行走。在一条腿上绑一个10kg的沙袋，抬起来走路。无论吃饭还是上厕所，都需要绑沙袋。每天可以负重3-4小时，逐渐增加体重。当你脱下沙袋时，你会感到非常放松。