减肥效果停滞，如何轻松突破减肥瓶颈期？

很多人减肥的时候，通过饮食控制和有氧运动，前一个月的减肥效果非常明显。然而，一个月后，他们发现自己也控制了饮食，加强了锻炼，但减肥却一直停滞不前。

为了减肥，我们会减少生活中食物热量的摄入。一段时间后，身体会适应这种现象，同时会尽可能地吸收食物热量的摄入并最有效地利用，同时也会降低基础代谢率和能量消耗。这样一来，卡路里就达到了新的平衡状态，体重也就不再减了。这种情况称为平台期，也称减肥瓶颈期或停滞期。

那如何判断平台期呢？

想要知道自己是否处于平台期，首先要知道自己最初的减肥计划效果如何，有没有什么大的变化。如果初期变化不明显，可能是你的训练计划和饮食计划有问题。如果之前的改变很明显，实施一段时间后减肥效果就没那么明显了，停滞一个月甚至更久，每天吃的少，运动习惯好，身材不变，那么你很可能已经进入稳定期了。

我进入平台期我们该怎么办？

因为减肥的主要方式是控制饮食和运动训练，所以进入平台期后也要从这两个方向入手。有的人只有一周的平台期，有的人会持续几个月，但可以肯定的是，只要你坚持减肥，突破平台期，你的体脂率就会持续下降。

其实突破平台期最好的方法就是改变现有的运动状态，可以通过调整运动时长、运动强度、运动顺序来实现。如果是在家训练的话，那么HIIT绝对是一个不错的选择，因为HIIT训练本身就有很多锻炼，身体各个部位都会得到锻炼，身体会很新鲜。