减脂最有效的运动方法
减脂最有效的运动方法
有氧运动
当人体长时间进行耐力运动时，体内糖分提供的热量跟不上消耗。此时通过供氧，体内的脂肪可以被氧化分解，为人体产生能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和消耗的氧气大致相当。这种低强度、有节奏、持续时间长的运动就是有氧运动，也是公认的最有效的运动减脂方式。
有氧运动的注意事项
一、运动要选择中等强度的运动，即运动时保持心率在最高心率的60-70%(最高心率=220-年龄)。强度过高时，消耗的能量主要是糖，肌肉氧化脂肪的能力低；负荷过小，身体热量消耗不足，达不到减肥的目的。
二、中等强度运动时，运动时间要足够长，一般每次运动不少于30分钟。在中等强度的运动中，身体不会在开始时立即使用脂肪作为能量。
三、脂肪的储备和利用是一个动态平衡，所以你要经常参加运动，不能一劳永逸。减肥运动要每天进行，不能间断。
无氧运动一般是通过做一些举重运动来锻炼肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体需要通过消耗碳水化合物来为身体提供能量。体内储存的碳水化合物一旦分解，体内的脂肪就会开始被消耗。与无氧运动相比，有氧运动消耗的脂肪更多。
有氧运动前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，再通过有氧运动消耗脂肪。这样减肥效果可以事半功倍。
局部运动
有些人只是局部肥胖，比如腿粗，肚子胖。人们往往认为减肥只要对症下药效果一定很好，所以只针对肥胖部位进行锻炼。其实想要快速减肥，只针对某一部分运动是非常不够的。有的针对性运动脂肪消耗不强，需要配合一些全身性的运动，比如跑步、游泳等。
多做户外运动
在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。
每次锻炼至少12分钟。
任何运动都会消耗热量，但如果真的想减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。
花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。
把握运动的时间点
饭后一小时做轻运动最合理；适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。据此可以推导出几个最佳的运动时段:早餐后3小时到午餐前；午饭后3小时至晚饭前；晚餐后3小时至就寝时间。
减脂最有效的运动
减脂运动1，提拉上半身
抬起身体的三分之一，静止5秒，然后放下。每组20次，重复3组可以有效减少腹部脂肪。
减脂运动2。抬起臀部。
躺在平地上，双臂伸展在身体两侧。坚持双腿，臀部翘向天空。双腿保持原位，不要弯曲双腿，以静止的姿势提臀会更好。每组做20次，重复3组。
减脂运动3、椅子姿势
双脚打开与肩同宽，双臂向前伸直站立。重复呼吸，上身向前弯曲90度。臀部向后伸出，坐下来，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势20秒，然后回到开始的姿势。做三组。
减脂运动4。坐好躺下。
屈膝蹬地，小腿贴大腿外侧。双手放在脚底，慢慢弯曲上半身，向后躺。休息30秒后，回到起始位置。反复呼吸，反复做3组。
减脂运动5。手臂内侧减肥
张开成双臂与肩同宽，握住水瓶，将其举过头顶。如果太勉强，肩膀会感到酸痛，所以要注意。手臂后弯回到起始位置，反复锻炼。每组20次，重复3组。
减脂运动6。手臂外侧减肥
就用椅子或者桌子坐下来，手放在边缘。下蹲到臀部而不触地是很重要的。在这种状态下反复做深蹲。稍微弯曲手肘，下蹲，更多的刺激手臂。每组做20次，重复3组。