30分钟的减肥运动课程

1，摆动双腿。

2.交叉双腿。

3.转动你的腿。

4.用臀部“走路”。

5、“半桥”仰卧。

6.握住支架。

左手紧靠椅背站立，左手抓住椅背，可以使运动方便。此时右腿向前、向上、向右用力摆动，做10次。

然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽量多动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。

重复10次。然后左侧卧，另一侧做同样动作10次。