睡觉能减肥吗？

研究发现，我们之所以能通过睡觉减肥，主要原因是我们的身体分泌了一种天然的生长激素，这种激素主要用于促进骨骼和肌肉的生长，加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪的堆积。

这种激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡后约90分钟的‘反向睡眠’时。当你陷入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这些激素会指示你的身体分解脂肪，释放能量。

既然睡觉可以减肥，那么怎样才能保持良好的睡眠呢？

平时少喝酒精饮料和含咖啡因的液体酒精和含咖啡因的饮料容易使人兴奋，难以入睡。如果你想在晚上容易入睡，你应该少喝这种饮料，尤其是在下午两点以后，否则你会因为酒精和咖啡因而入睡困难。

不要低估睡前习惯对睡眠质量的影响。如果你在睡觉前保持紧张或兴奋，你晚上的睡眠质量就不会好。所以睡前要注意一些地方:a .睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神，提高睡眠质量。注意牛奶的温热。b、不要在床上看书、看电视，以免影响床上习惯，尽量只在床上睡觉。

每个人都有睡觉的最佳时间。如果错过了，即使能睡着，质量也不是最好的，要找到自己最佳的失眠时间。你可以尝试设定一个入睡的时间，然后第二天早一点或晚一点15分钟入睡，看看哪个时间能尽快入睡，直到找到理想的入睡时间。这个过程大约需要一周时间。

专家建议，如果想减肥，每天至少要睡7.5个小时。如果睡眠时间少了，会导致体内激素失衡。所以如果你周末比平时晚睡一两个小时，第二天就会晚起一两个小时。但这并不意味着睡眠时间越长越好，充足的睡眠就足够了。