女孩喜欢做瑜伽。做瑜伽要注意什么？

(1)瑜伽宜在饭后3-4小时，喝水后半小时左右空腹练习。实践中如有其他规定，不照此例。瑜伽动作包括弯曲、拉伸、扭转、推挤，这些都是瑜伽的特点。做各种瑜伽动作时，一定要在极限的边缘轻轻拉伸身体。不要用力推拉。练的超极限是不对的。“在极限的边缘”是“痛并快乐着”。瑜伽被认为是千百年来为数不多的造成运动损伤的运动，但为什么现在还有那么多人因为练瑜伽而受伤？不是瑜伽不好，而是大家都不遵守规则。

(2)如果在练习中感到无力或颤抖，应立即休息，而不是坚持。任何运动都会引起延迟性肌肉酸痛。如果运动后肌肉紧张酸痛，可以做适当的按摩或冰敷。做瑜伽练习时，要注意身体运动产生的感觉，保持在每个姿势不少于4秒。当你专注于身体和肌肉的感受时，你将更能倾听身体和你的对话，在你的位置上感到舒适，身体运动的感觉将很快实现，这可以有效地感知运动的效果，使你的身体迅速被运动引导向积极的方向。

除非另有说明，在整个练习过程中你应该用鼻子呼吸。首先，鼻毛可以过滤空气中的污垢。其次，可以让空气更适合自己的温度。还有很重要的一点，瑜伽认为人生病是因为人体内的呼吸在经络中紊乱。用鼻子呼吸有助于经络呼吸顺畅。记得每次练习都要控制身体，慢下来，保持清醒，不要让身体失控。在瑜伽练习的过程中，如果你感觉到关节的“咔哒”声，不要担心，这说明你的身体开始放松了，但是同一个关节总是有一段时间的反复疼痛，应该引起注意。

(4)瑜伽练习要穿宽松的衣服，最好是赤脚。如果你练习比克拉姆瑜伽，一定要在练习前30分钟喝一大杯水(300ml以上)。心脏病、高血压、头晕患者不允许参加高温瑜伽练习。在练习高温瑜伽的过程中，如果感觉到心脏和呼吸有压力，一定要暂停，调整背部深呼吸。你不能马上离开教室。