女生14岁怎么长高？
2.每天适量吃一些黄豆，黄豆中含有大量的钙和蛋白质。
3.每晚睡前一小时跳60次。尽可能跳得高一些。然后跳绳半小时，每秒两次，两条腿和一条腿轮流。
4.跳绳后休息十分钟。
5.压腿，每条腿上压60次，直到腿感到酸痛为止。小心不要伤到韧带。
6.压腿拉伸40次。
7.睡眠
8.早上起床，重复5和6的动作。
9.你应该每晚睡8小时。学习或工作忙的话，应该不会少于7个小时！
骨骺线未闭合的人(一般在23岁以下)，按照上述方法训练三个月就有效果了。年龄越小效果越好。
1.合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食。既要保证营养充足，又要保证适量。不抽烟不喝酒；
2、生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5cm
3、注意自身卫生保健，无病、无病、早治疗。看关于身材矮小和身高生长发育的书。不懂可以咨询医生，增长见识，用科学指导行动。
4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发育。
二、增加运动韧性的方法:
1.双脚并拢，站直，一条腿向后移动半步，然后上身向前弯曲，膝盖不弯曲，手指接触地面。所以，连续做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。
2.双脚打开30 ~ 60cm，站直，单腿后退，然后扭动上半身，使指尖接触另一侧脚趾。连续做10-15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。
3.双脚打开60-70cm，单腿后退半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。
4.面向墙壁，站在30cm的距离，单腿后撤，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，臀部向后抬起。
势，双膝并拢，伸腿。连续做20-50次。这个动作可以移位股骨关节，从根本上根治腿部不对称，让腿部线条变美。
5.绑一个一厘米长，手腕两倍宽的腰枕。单腿后退半步，深深坐在椅子上，双肩后仰挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，收缩腹部。
6.拿起一根绳子，站起来。单腿后退半步。然后，以这个姿势，有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高。
7.坐在小腿上，一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm，肩膀向后拉，手臂向上伸直。在这个位置，身体前倾，尽可能靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫背最有效的练习。既能使背部挺直，又能美化手腕线条。
8.坐下，用布绑住膝盖上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖同高，然后双手弯曲身体，使下巴接触膝盖。这样连续做20 ~ 30次。这个动作可以收紧你的臀部肌肉。
9.做完以上八个练习，暂时不要把布从膝盖上拿下来。背上垫个枕头，伸直双腿，躺下15分钟。如果有寒症，可以扎个布，晚上睡觉，过一段时间就能治好寒症。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。
三、跳高法:
1，挂秋千采用单杠或门框，身体挂在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握住杠杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后无幅度地前后摆动身体。
太大，不会太长。最好每天早上安排运动，尽量保持身体放松下垂20秒。男青年要做10-15次，女青年2-6次。
2.跳跃触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚起跳，做30次。休息一下，用你的左右脚跳跃。方法如上。
3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。
4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等等。
双手紧紧挂在单杠上，让身体下垂。垂下时，最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上。男生一天可以做10-15次。女生一天可以做2-5次。
练习的要领是:拉起时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。练习一段时间后，可以在此基础上进行悬挂增量。
该方法首先
暂停20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，暂停20秒；然后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上10 kg铁砂背心挂15秒。
时钟。但是，时间和体重都不是绝对的，可以因人而异。
第四，可以增加食物:
如果你现在还不到25岁，只要遵循下面的饮食，你仍然有机会长高。
长胖要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐汁还是少吃为好，因为糖太多会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。
1.细嚼慢咽:在享受口感的同时细嚼慢咽，可以减轻空腹感。观察苗条的人，他们吃东西的时间总是比那些狼吞虎咽的人多一倍。
2.多喝水:水不含热量，所以永远不会胖。当你想喝茶或者喝饮料的时候，不妨用水来代替，这样可以洗去体内的杂质，让皮肤更漂亮。
3.生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃天然口味的。
4.人造甜味剂代替糖:糖是能量最高的资源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物一定要甜，用人工甜味剂代替高热量、重糖也无妨。举个例子，一个普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。
5.沙拉:沙拉对美容有很大的作用。然而，不用说，沙拉的热量很高。最好换成热量少的白酱或者柠檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炒鸡会让你保持迷人身材的努力落空，千万不要大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然这个数字会根据每个人的体质略有增减。