获取腰臀比，搭配瘦腰翘臀训练计划。

腰臀比定义腰臀比=腰围÷臀围。比例越低，腰越细，比例越高，腰越粗，臀越小。该比率是确定中心性肥胖的重要指标。腰臀比比身体质量指数或简单的腰围更重要。

腰臀比自测腰围:挺直身体深呼吸，用皮尺在肚脐以上的腰部周围量一圈。臀围:双脚并拢站直，测量臀围尺寸。注意:测量尺保证水平测量不倾斜，使用专门测量周长的软尺可以更准确。

腰臀比标准

黄金腰臀比:男:0.80，女:0.70，女腰臀比if；0.72，可能偏向苹果的数字。

超标的风险是腰臀比过高，说明腰部脂肪含量高。腰臀比高的风险有:1，影响身材美观。2.它可能导致心脏病、糖尿病、高血压、高脂血症和脂肪肝的风险增加。3.它可能会影响生育能力和身体吸引力。

锻炼出色的腰臀比臀对接——借助弹力带，套在大腿上。如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂和训练下肢阻力来改善。每个动作20次，做一组。

1，仰卧臀桥。

2、相扑深蹲。

3、夹紧开合。

4、负重臀推。

5.弯腰踢腿。

瘦腰动作——做的时候一定要收紧核心。如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂和下肢抗阻训练来改善。每个动作20次，做一组。

1，卷肚。

2、仰卧空中自行车。

3、屈膝收腹。

4.平板支架。

5.弯腰爬山。

减脂动作——高强度间歇训练效果更好。如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂和下肢抗阻训练来改善。每个动作20次，做一组。

1，开合跳。

2、波比跳，跪地俯卧撑。

4.爬楼梯。

5.游40分钟。