强烈建议睡前4分钟做全身拉伸，动作要多做几个。
1
波济蒂亚·科皮鲁伊
臀部坐在脚跟上，双手向前伸展，自然放松躺下2-3分钟。
2
鸽子型
右腿放在前面，离地面越近越好。左腿向后伸直，上身放松，双臂张开，全身紧贴地面2-3分钟，换另一侧。
(如果臀部悬空，可以垫毛巾毯或者瑜伽砖。)
三
静态臀桥
仰面躺在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部，双腿张开与肩同宽，呼气，抬起臀部2-3分钟。
四
仰卧绑腿姿势
仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双脚并拢2-3分钟。
(柔韧性差可以在膝盖下垫一条毛巾毯子或者瑜伽砖。)