如何跑步健康减肥？

目前十有八九的妹纸都在嚷嚷着要减肥，但是成功的寥寥无几！有的方法不对，有的坚持不了，有的管不住嘴。总之减肥最后的结果是各种原因失败！

在众多的减肥方法中，最受女生欢迎的肯定是跑步了，但是很多女生不知道跑步也是讲究秘诀的~今天边肖就给大家分享几个小技巧！姑娘们，准备好接受吧！

首先，制定一个计划

学过管理学的人都知道，做一件事的第一步是制定计划。减肥自然也是一样。有了计划之后，你就有了锻炼的动力。

每周跑步次数应在4次以上，每次不少于30分钟。天气不好的时候不要耽误，还是随便泡一泡吧~

跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持跑步，你会发现越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。

第二，你应该先做拉伸运动。

俗话说，磨刀不误砍柴工，所以跑步前做一些拉伸是非常必要的。

人体内的能量可分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

第三，不要光跑。

跑步不是唯一的方式，多种运动的组合会让你减肥更有效！

跑步的时候，增加一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步、跳舞或者游泳。做不同的有氧运动，可以让身体的其他部位得到锻炼。停止跑步换其他运动最大的好处就是你真的会怀念，兴奋的要出去跑步的时候会体验到更多的快乐。

第四，慢下来

我们跑步是为了减肥，不是为了参加几千米的体育比赛。没必要跑太快！放慢你的速度，比走路时呼吸得更快。不要变速跑。舒适且一致的配速比快跑更容易坚持。慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，可以缓解一些跑步的痛苦。

跑步是一种非常健康的运动方式，每个人都可以开始跑步~