每天吃一个苹果有什么好处？一天吃一个苹果可以美白皮肤吗？
一天吃一个苹果能美白皮肤吗？
一天一个苹果可以用来美容，但是要坚持。苹果富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的伤害；苹果还含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，能使皮肤油腻、光滑、红润、有光泽。
每天吃一个苹果有什么好处？
坚持吃苹果一个月
降低过早死亡的风险
英国《每日邮报》援引西澳大利亚大学的研究报告称，每天吃苹果可能有助于降低过早死亡的风险。
研究人员对1456名年龄在70岁至85岁之间的女性的生活习惯进行了15年的跟踪研究，发现坚持每天吃苹果超过100克的老年女性比不吃苹果的女性早逝风险更低。研究人员表示，这主要是因为苹果皮中抗氧化剂类黄酮的含量很高。西澳大利亚大学药理学研究员乔纳森·霍奇森(Jonathan Hodgson)表示，之前的研究表明，从苹果皮中摄入黄酮类物质有助于动脉松弛。
除了类黄酮，苹果富含纤维，也有助于降低血压、胆固醇和癌症风险。此外，苹果是镁、钾和维生素c的重要来源，霍奇森表示，除了苹果，多吃富含类黄酮等物质的水果也有益健康。
改善心脑血管疾病，保护心脏。
苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，有助于预防心脏病。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运行。苹果纤维、果胶、抗氧化剂等成分可以降低体内坏胆固醇，增加好胆固醇的含量，延缓“坏”胆固醇对血管的堵塞。苹果既不含脂肪，也不含钠，对改善心脑血管疾病很有帮助。
减肥
苹果含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，改善便秘；苹果含有果胶，食用后能自然减缓消化，增强饱腹感；苹果的热量很低，每100克只产生60千卡热量。即使经常吃，也不会摄入太多热量。苹果中含有大量的苹果酸，可以促进人体内堆积的脂肪分解。苹果酸可以代谢人体内的热量，减少体脂，增加胃的饱腹感。当你饿的时候，它是最好的食物。如果肥胖患者一天只吃一个苹果，不吃正餐，两周就能看到意想不到的减肥效果。
据国外研究，每个苹果日可以减重0.5 kg -1 kg。苹果日分六次吃1500克新鲜苹果，即每次吃250克，一个疗程为18个苹果日。
优化胆固醇结构
苹果纤维、果胶、抗氧化剂等成分可以降低体内坏胆固醇，提高好胆固醇含量。
苹果富含苹果多酚，可显著降低血清中甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的含量。高血脂的人可以坚持每天吃1-2个苹果，会有降血脂的作用。
近年来，欧美、日本等国的医学家证明，苹果可以像降脂药一样降低血液中的胆固醇。而且他们认为，苹果能促进胆汁中胆固醇的排泄，是因为不含胆固醇；此外，苹果含有大量的果胶，可以阻止胆固醇在肠道的吸收；苹果在肠道内分解的醋酸有利于胆固醇代谢，可减少冠心病的发生，诱发心脏病。可见，苹果是中老年人，尤其是高胆固醇人群的理想水果。
法国研究人员得出结论，吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，防止胆固醇在胆汁中沉淀形成胆结石。实验发现，经常吃苹果的人中，胆固醇含量超过50%的比不吃苹果的人低10%。
高血压的预防和治疗
苹果含钾多，含钠少。苹果中的钾可以和体内多余的钠结合，排出体外。因此，经常吃苹果或喝苹果汁对高血压患者有好处。
治疗高血压，可以每周苹果日吃300-400克苹果，不吃其他食物。吃了五个苹果，血压就会下降。之后根据自己的血压情况，再决定是否继续下一个疗程。
有利于呼吸道和消化道的健康
苹果中的营养物质和其他植物化学物质有助于对抗呼吸道疾病和结肠癌。
苹果中大量的纤维素可以降低肠道中的胆固醇含量，增加粪便量，减少直肠癌的发生。同时，果胶还能破坏致癌污染物，从而减少癌症。
预防中风
苹果有益健康，是女性健康的守护神。苹果最好带皮吃，因为与苹果肉相比，苹果皮的黄酮含量更高，抗氧化活性更强，可以预防中老年人中风。
防止早衰
苹果中含有的维生素和抗氧化剂可以防止衰老。
苹果富含锌，能促进大脑发育，增强记忆力。此外，苹果可以提供适量的抗氧化剂，促进乙酰胆碱的产生，乙酰胆碱有助于神经细胞相互传递信息，对记忆很有帮助。吃苹果可以增强思维，促进记忆，降低阿尔茨海默病的发病率。
此外，一项研究通过老鼠实验证实，喝苹果汁可以抵抗大脑衰老，因为它含有高水平的神经递质乙酰胆碱。主流的研究结果表明，人体内这种物质的含量与阿尔茨海默病的提高有显著的相关性。苹果汁可以保持大脑中乙酰胆碱的水平，这对保护大脑健康非常重要。每天喝2杯苹果汁(约500毫升)对成年人能起到有益的作用。
强化骨骼
苹果含有能强化骨骼的矿物质元素硼和锰。硼是一种矿物质，有助于保持骨密度，保护心脏免于心脏病。硼能大大提高血液中雌激素等化合物的浓度，能有效防止钙流失。
清洁口腔，消炎抗菌。
苹果中的鞣酸可以保护牙齿，防止蛀牙和牙龈炎，防止泌尿系统感染。苹果中的鞣酸有助于预防牙周病和分解色斑，让牙齿重新变得亮白。粗纤维可以扫除口腔中的食物残渣，剧烈的咀嚼可以刺激唾液分泌，达到天然的清洁效果。
镇静催眠
苹果中所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收，具有补脑、安神、安眠的作用。苹果的香气是预防抑郁症的良药。它的香气中含有92%的酒精和6%的羰基化合物。其浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，会使人放松，使人入睡。
预防糖尿病，减轻糖尿病患者胰腺负担。
苹果中含有的果胶可以防止胆固醇的增加，降低血糖的含量。适量吃苹果对防治糖尿病有一定作用。宜吃酸苹果治疗糖尿病。
苹果的含糖量比较低，可以减轻患者胰腺的负担，帮助他们吸收丰富的维生素、矿物质和果胶，平衡饮食。这些微量元素中的许多也有助于改善糖尿病患者的胰岛素活性。
止泻通便
苹果有神奇的助消化能力:对于腹泻的人，可以帮助止泻；如果你排便困难，它可以帮助排便。因为小苹果富含膳食纤维，可以调节肠道水分。如果水分不足，它们就会吸入水分，疏通肠胃。当水分过多时，它们吸收多余的水分，减少排泄。
止泻。因为苹果中含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素，具有收敛的作用，而果胶和纤维素可以吸收体内的细菌和毒素，所以可以帮助肠道止泻。只要每天早晚空腹吃1个苹果，就有效果；对于治疗水样腹泻，半熟的苹果应在水中煮沸，并与汤一起食用。
放松。苹果中的有机酸和纤维素能促进胃酸的分泌，加速胃肠道的蠕动，加速结肠和全部胃肠道的运作，从而促进食物消化，使大便变软，易于排泄，所以吃苹果能促进排便，治疗大便干燥。苹果要煮熟了吃。
美白保湿
苹果含有较多的镁、果胶和维生素C，有助于排除身体组织器官的毒素。苹果中的营养成分是可溶性的，容易被人体吸收，有利于溶解硫磺，保持皮肤湿润、光滑、嫩滑、红润。
消除疲劳
苹果含有大量的柠檬酸、苹果酸和果糖。柠檬酸和苹果酸可以分解疲劳物质乳酸。感觉累的时候可以适量吃点苹果，对防止疲劳，恢复活力有很好的作用。
增强免疫力
这应该通过选择红苹果来实现，因为红苹果含有抗氧化剂家族中的芝麻素。研究发现，这种物质有助于增强和巩固人体免疫力，特别是对压力大的人。
需要注意的是，溃疡性结肠炎患者、白细胞减少症患者、前列腺肥大患者以及有胃寒症状者应避免生吃苹果。
长期吃苹果对健康的好处。
一、可改善心脑血管疾病，保护心脏:苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，有助于预防心脏病。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运行。苹果中的纤维、果胶、抗氧化剂等成分可以降低体内的坏胆固醇，增加好胆固醇的含量，延缓“坏”胆固醇对血管的堵塞。苹果既不含脂肪，也不含钠，对改善心脑血管疾病很有帮助。
二、可以减肥:苹果富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘；苹果含有果胶，食用后能自然减缓消化，增强饱腹感；苹果的热量很低，每100克只产生60千卡热量。即使经常吃，也不会摄入太多热量，但苹果酸可以代谢人体内的热量，减少体脂。这些都可以起到很好的减肥作用。
三、优化胆固醇结构:苹果的纤维、果胶、抗氧化剂等成分可以减少体内的坏胆固醇，提高胆固醇含量。
四、有利于呼吸道和消化道的健康:苹果中的营养物质和其他植物化学物质有助于对抗呼吸道疾病和结肠癌。
5.预防中风:苹果有益健康，也是女性健康的守护神。苹果最好带皮吃，因为与苹果肉相比，苹果皮的黄酮含量更高，抗氧化活性更强，可以预防中老年人中风。
六、防止早衰:苹果中含有的维生素和抗氧化剂可以防止衰老。
增强骨骼:苹果还含有硼，硼是一种矿物质，有助于保持骨密度，保护心脏免受心脏病的侵袭。
八、消炎抗菌:苹果中的鞣酸可以保护牙齿，防止蛀牙和牙龈炎，防止泌尿系统感染。
但需要注意的是，溃疡性结肠炎患者、白细胞减少症患者、前列腺肥大患者以及有胃寒症状者应避免生吃苹果。
多吃水果。
总之，苹果不是万能的，也不是无用的。我们只需要用平常心对待苹果。新版《中国居民膳食指南》建议:每天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果。那么我的建议是，水果要多样化，不要每天只吃一种水果，这样营养摄入会更均衡。
苹果，什么时候吃最靠谱？
早上吃很靠谱，当然晚上吃也没问题:
如果肠胃没有问题，建议你早上吃苹果。苹果含有较多的糖类物质，比较适合早上吃。一般早上我们都处于饥饿状态。吃一个苹果可以更好的补充糖类物质，营养物质更容易被身体吸收。
当然，晚上吃也不错。并不像江湖上传言的“晚上吃苹果是毒药”，但不建议睡前2小时内吃，否则会增加身体负担。
饭前吃苹果是个不错的选择:
饭前吃苹果可以增加肠胃蠕动和消化。建议饭前一小时左右吃苹果，加强吸收，有助于减肥。
请嚼一会儿苹果；
吃苹果的时候，建议可以咀嚼一会儿。咀嚼时间越长，能分泌的胃液和唾液越多，有利于促进营养物质的消化吸收。