有什么方法可以30天瘦20斤左右不反弹？
无论哪种减肥方法，减肥的核心都是健康减肥，不健康的减肥方法，是以牺牲健康为代价的减肥。那么有哪三种健康的减肥方法呢？
具体如下:1。营养饮食。
二、低脂饮食减肥。
三、五+二饮食。
第一，营养饮食。这种方法注重三个方面:
1、饮食生活习惯:(多吃水果蔬菜、谷类、豆制品、鸡蛋、奶制品等。、少油少油，尽量避免烟酒，每天喝3000 ml左右的水，生活中不要熬夜，尽量在晚上11前入睡，熬夜会影响瘦身效果，每天早起大口喝300 ml白开水。
2.运动:每周运动2-3次，每次40-50分钟。可以选择慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等运动。有氧运动可以促进新陈代谢，增强微循环。
3、时间安排:合理安排自己的时间，不能减肥，停下来安排自己的时间，有利于减肥的顺利进行。
这种方法每天可以减重0.5斤左右，不可操之过急。需要按照方法进行。
二、低脂饮食减肥。这种方法注意以下几个方面:
1，多吃高纤维低脂肪的食物。以豆类、水果、蔬菜和全谷物为主，适当食用加工食品和脱脂乳制品，避免简单的糖、酒精和脂肪。
2、每周锻炼2~3次，可以选择散步、快走、打羽毛球等运动，每次锻炼40分钟以上。
3、早午餐要正常进食，晚餐配谷类、蔬菜、豆制品或蛋白质。
一天喝3000毫升左右的水。这种方法减肥很快，减肥后需要用长期食谱巩固。
三、五+二饮食。五是五天，二是两天，也就是五天的饮食是正常的，两天的饮食和其他五天的饮食是不一样的。五天我就不说了，今天主要说两天的饮食和注意事项，方便我们减肥。每周休息两天的食谱(每天早晚都这样吃)。
1.早餐:一杯豆浆(豆浆机比较好，不要买精制豆浆)+一个杂粮馒头+300~500克凉拌菜。
2.晚餐:番茄鸡蛋汤(一个番茄(中等大小)+一个鸡蛋)+300g ~ 500g龙蒿+一小碗米饭。
食用油:亚麻籽油或橄榄油。
注意事项:
1.第一个就是不要吃高能量的食物，比如含糖饮料，可以喝白开水，矿泉水，淡茶，不要吃油炸烧烤类食物。它们含有非常高的能量，不喝酒，因为1克酒精产生7千卡热量。
2.烹饪方式:以凉拌炖为主，不建议煎炒烧烤。
你可以选择的低糖蔬菜有:
洋葱、白菜、白萝卜、卷心菜、生菜、海带、黄瓜、油菜、竹笋、冬瓜、油麦菜、菠菜、西兰花、西红柿、西葫芦、茄子、金针菇、空心菜、菊花、丝瓜、菜花、韭菜、青椒、菊苣、卷心菜、竹笋、豆类。
你可以选择的水果有:
桃子，梨，苹果，橙子，柚子，樱桃，霉菌，猕猴桃，杨桃。
全天喝水:3000 ml左右。
运动:可以选择慢跑、打太极拳、做健身操、打球、仰卧起坐、俯卧撑等。，而且每天运动30分钟以上就可以微微出汗。