道教睡姿与三种睡眠技巧

睡眠质量在道家睡功三的睡姿中是非常重要的。睡眠是人体获得休息的主要方式。要想休息好，睡姿很重要，但是很多人的睡姿其实是不正确的。以下是分享道家睡功三的睡姿。

道家睡姿1的睡姿首先，养丹聚气。

养丹聚气就是丹田时刻养和聚气。丹田指的是肚脐下的气海穴。古人认为气海穴是生气的源头，是气聚集的地方。如果你练习滋养丹和聚集气的方法，你将会强壮和健康。下丹田区位于下腹部，以气海穴为中心。

做法:平躺，枕头高度适中，全身放松，心直立，手掌向下，自然放在身体两侧。你的双脚自然地与肩同宽，脚趾张开成8字形。你的眼睛向上看了一会儿，把光线放回你的眼睛，闭上你的牙齿，把你的舌头放在你的上腭上，开始深呼吸，慢慢地呼吸。吸气时，你希望宇宙真气从四面八方涌入小腹。

呼气时，虚气从小腹通过四肢和全身的毛细血管排出，病气射向地平线。反复深呼吸24次后转为自然呼吸。放弃吸拍的想法顺其自然，在床上休息一会儿。这个时候，全身膨胀或者身体即将腾飞的时候，会有一种飘的感觉。这是气功的自然反应。别怕，这是个好现象。

如果练习的时候觉得困，就睡觉。醒了就不要起来。你可以在床上继续练习。不要坐起来，直到你觉得浑身都是气。慢慢睁开眼睛，坐在床上。双手搓脸，梳头，擦耳朵，敲牙齿吞津液，搓小腹，搓涌泉穴，由静渐动。

二、干坤的消极拥抱

头朝南，脚朝北，平躺在床上，枕头高度适中，全身放松，心平气和，身体直立，手掌向内压向大腿外侧。双腿并拢，抬头直视片刻，将神光收回眉心，闭眼闭牙，舌头平放在口中，开始缓慢深呼吸，先呼后吸。当你呼气时，你希望全身的骨骼和肌肉随着你的呼气沿着地平线向地平线伸展。

这时，你会觉得自己的身体像一层白雾一样平躺在地上。有一种温暖舒适的美感。吸气的时候，我想让自己的骨骼和肌肉沿着地平线慢慢从地平线缩回。这样一次做36次，休息一会儿，按第一种养丹聚气法收

第三，周日手术

做法:头朝南，脚朝北，平躺在床上，枕头高度适中，全身放松，心平气和，身体直立，手掌自然放在身体两侧，双脚自然分开与肩同宽。当你想抬头看一会儿的时候，把神圣的光放回你的眉毛之间。闭上眼睛，闭上牙齿，舌头会伸到上颚，开始深呼吸，慢慢呼吸。

吸气时，我要宇宙真气通过双脚涌泉穴，顺着双腿直奔两肩的手健穴，越过脖子直奔头顶的百会穴。呼气时，气是指人要真气通过百会穴的颈部，双手通过肩井穴到达劳宫穴，然后双手从劳宫穴吸气通过两臂两肩通过肩井穴的颈部到达头顶的百会穴。

呼气时，意向性真气从头顶百会穴，经肩肩井穴，沿腿至双脚涌泉穴。两次呼吸两次吸气，一次做36次。休息一段时间，按养丹聚气第一法收功。

需要注意的是，涌泉穴和肩井穴是贯穿人体上下的两个重要穴位。涌泉穴在双足掌前三分之一处，肩井穴在两肩凹陷处。每个人都知道井里的水来自泉水。它们在人体上呈一条直线，从井里往下看刚好能看到泉水。在运动的思想指导下，井泉二水上下流动，带动全身经络通畅，使人健康长寿。

道家睡功的睡姿二是增加修炼时间，提高功法。睡觉的时候练(功夫)，道教有蛰龙秘方，据说是陈抟老祖传下来的。

道家养生睡觉的姿势是:头朝东躺，侧睡。就像狗弯腰睡觉，又像龙绕来绕去。一手屈臂枕枕，另一手摸脐眼(丹田)。

一只脚伸展(左手弯曲伸展右脚，右手弯曲伸展左脚)，一只脚向后伸展(左手伸展伸展右脚，右手伸展伸展左脚)。天意不能驱于外物，气自然安定祥和。收敛心神藏于小腹，神与气自然和谐凝聚，形成内丹。

计策曰:“道守生命之核碑，真火暖外肾。回望光明，神住丹田。”

方法是左侧卧，左手托住下巴，右手托住外肾。左腿完全屈曲，右手半屈半伸。意念定在下腹部，默默数着呼吸的次数，* * * 360呼吸。

心相依，神不应外，密密麻麻。数过360息，够用一周。之后仰卧，双手托住外肾，用力向前，挣12次，双腿向前伸展。然后屏住呼吸爬起来，玉枕、脚跟、手掌在床上，其他部位悬空。屏住呼吸向上爬一次，连续爬三次，然后保持安静。

然后向右倾斜，按照之前的工作360利息，够用一个星期。依然仰卧，双手托住外肾，做之前的练习，专注12，闭气腾空三次，依然保持安静。

最后侧身握住肾囊，神会注腹，若存则亡。

没有头脑，就会原地踏步，先存后忘，进入混沌。

这种道家养生安眠的运动更适合老年人练习。使用得当，外肾温煦，阳气再生。将来，当你从睡梦中醒来时，会出现阳气初动的一幕。这时候你要用吃外用药的功夫和炼气的配方，然后用睡觉的秘诀继续热身。临近天亮的时候，按照上面的方法做工作算利息，最后保持安静。至此，一夜的工作结束了。

道教睡眠术的睡姿三种类型三种正确的睡眠方法

1，选择最佳睡姿。现在的现代医学认为，右侧卧有利于人体身体健康，因为心脏在胸部的左侧，右侧卧可以放松全身肌肉，防止胸部受到挤压，使人呼吸顺畅，从而保证睡眠时全身的氧气供应。

2、最佳方向。很多学者认为，头朝南或朝北睡觉，沿着地磁南北方向，可以产生生物磁化效应，加强生物电，有利于器官功能调节，容易身体健康。

3.最好的时光。一项调查显示，每天睡眠7-8小时的成年人寿命最长，睡眠不足4小时的人发病率是前者的两倍。每天睡眠超过10小时的人，对身体不好。

4.最佳温度。一般来说，人在15-24℃的环境温度下可以安然入睡。

5、最佳枕头高度。成年人的枕头高度为10-15 cm，相当于一个睡眠者的肩高。

6、最好的床。就脊柱的生理曲度而言，席梦思床和弹簧床都不是理想的床，最好的是木质床，其次是棕棚床上的床垫。