无氧运动增加肌肉吗？

有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。

时间段选择:

1.早餐和日出后跑步。跑步前30-60分钟吃100克易消化食物和少许牛奶。

2.晚饭前一个半小时开始运动一小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。

3、晚饭后一个半小时，睡前一小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、登山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率，即脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内，然后可以做仰卧起坐和俯卧撑，运动时间不要超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体强壮的话可以锻炼7次。

运动会消耗体内的糖原。如果运动前不吃补品，对减脂、增肌没有帮助，反而会有副作用。日出前，空气中二氧化碳多，氧气少，一般不适合运动。

无氧运动:肌肉建设，力量建设等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。Dfbzjyq工作室