减肥时吃沙拉要注意哪些问题？沙拉的热量真的不高吗？

现在很多人选择通过改善饮食来控制体重，都选择吃沙拉，但是效果并没有大家理想的那么完美。为什么？瘦身和饮食控制是控制热量摄入，吃沙拉的基本目的是减少热量摄入。但是，如果不注意这两点，吃沙拉不仅能让你瘦，还会让你胖。

1.沙拉配料的选择

沙拉的食材组合无非就是蔬菜、水果、煮鸡蛋、鸡胸肉、藜麦等等。煮鸡蛋、鸡胸肉、藜麦等。主要受到控制，但蔬菜和水果不受控制。一些水果和蔬菜的热量并不像预期的那么低。比如牛油果，虽然牛油果含有单不饱和脂肪酸，但是热量还是比较高的，所以要少吃。莲藕、红薯、土豆、玉米、南瓜等。都是富含淀粉的同种大米。吃太多热量会变高，要注意！黄瓜、生菜、苹果、西红柿、柚子等果蔬热量相对较低，非常适合做减肥沙拉。另外，有些人会喜欢加坚果，这也是需要注意的一点。我们在减肥上也要求少吃坚果，每天不超过20克，所以这一点可能给你带来隐形肥胖的地方需要格外注意。

2.酱料的选择

沙拉除了食材，还要注意酱料的选择。你的酱是什么，是决定你的沙拉是否安全的最重要的性能。低脂肪、低热量的蔬菜沙拉，因为沙拉酱不当，往往不减肥反而长胖。市面上卖的沙拉酱主要有蛋黄酱和千岛酱。主要原料是蛋黄和色拉油，加上少许糖、盐和醋，热量极高。一勺沙拉酱20克左右，热量基本等于一个蛋筒或者一碗米饭。所以如果你想减肥，就不要在我们的沙拉里加这些酱料。