什么运动对腰胃最累？

交错腿的垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。

仰卧板运动

双手握住仰卧板的手柄，身体尽量向前伸直，然后用腹肌用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。

长臂屈曲运动

面朝上躺在垫子上，双手直举过头顶，手掌合拢。膝盖弯曲。然后将上半身和肩膀向上推，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

卧倒抬腿的腹部运动

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

“骑自行车”运动

双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。