每天20分钟，动减肥操，一月瘦9斤。

运动减肥是一种绿色的减肥方式，通过运动可以提高代谢率，促进减肥。下面分享一个每天20分钟就能瘦下来的减肥运动。让我们来看看。

二十分钟的热力减肥运动足以让你出很多汗，但是汗不会白流，因为这些动作都是美国健身教练设计的，可以充分激活全身肌肉，让你通过集中运动快速达到减肥的目的。你要做的就是认真完成每一个动作，找一些动感的音乐配合你的节奏。如果每周练习四次，坚持一个月，可以瘦15kg！最好找个搭档一起练，这样会比较容易坚持下来，因为你们两个可以互相监督。

20分钟快速减肥运动第一步:

1.右脚向前蹲，左脚后退，膝盖向下，尽量躲；

2.右手撑在地上，左手弯过鼻子；

3.右脚伸直，左脚向前踢至腰部高度；

4.左手自然向后甩，右手弯曲交叉在胸前；

5.换另一边继续练1分钟；

20分钟快速减肥运动第二步:

1.四肢向地面伸展，身体悬浮在中间；

2.手脚尽可能夸张地向前攀爬，模仿登山动作向前三步；

3.往前走3步后，就地做一个俯卧撑；

4.然后向后爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑继续向前爬，以此类推；

20分钟快速减肥运动第三步:

1.双脚尽量伸开，向前看；

2.双手弯曲放在胸前，掌心相对，身体向前弯曲；

3.向右倒下，用右手和左脚支撑地面；

4.右脚向外踢，伸直，左手自然弯曲向上摆动，保持平衡；

5.继续在另一边练习；

20分钟快速减肥运动的第四步:

这套动作会相当低很随意，不需要百分百标准，练习就好。

1.仰卧，膝盖弯曲，双脚着地；

2.上身紧贴地面，双手握拳，弯曲于胸前两侧；

3.腰腹做仰卧起坐后站起来，然后双手撑地，双脚抬起，尽量接近倒立的姿势；

4.恢复1的姿势，仰卧起坐和倒立交织练习。