一对哑铃多少公斤合适？

根据身高体重，建议初始训练强度为肱二头肌5-7.5 kg。如果肱三头肌是哑铃做的，单手2.5-5 kg，肩部10 kg。所以，你最初买一副标称重量30公斤(实际只有20公斤多一点)的哑铃正合适。如果你坚持训练。3个月后，这个体重对你来说还可以，肱二、肱三。但是肩膀肯定是不够的。半年后，我做不到。届时会根据自身身体状况适当加重。

扩展数据:

哑铃锻炼法是用哑铃器械完成的一套健身方法。可以达到瘦人增肌，胖子减脂，塑形的目的。不同的健身阶段和健身目的，哑铃的锻炼方法是不同的。

基本锻炼原则:

1.瘦子适合重量大、次数少的哑铃练习。

2.胖的人适合用小重量、多次的哑铃练习来减脂。

3.以塑形为目的，适合用中等重量的哑铃练习。

参考资料:

哑铃锻炼法-百度百科