怎么减肥不反弹？谁能介绍一下？

每个减肥的人都抱着这种心态，但是不管用什么方法减肥，饮食调节和运动都是不可或缺的。有些人控制不了自己的食欲，有些人不想把时间和精力花在运动上。即使他们通过运动减肥，也不会持久，因为饮食和运动的效果都不明显，但是我试过，这种方法也不是不可以。重要的是只要坚持一个月或者两个月甚至更久。

我们这些上班族，每个人腰上都是一堆肥肉，坐久了，屁股也是又大又厚。没有办法。大家都在想减肥的方法。每天谁比谁瘦，谁就能瘦的更快。也许这太难了。我也加入了减肥的行列，但是我不会花几百几千块去买那些进口的东西。我觉得没必要，而且只是个品牌名称。

如何减肥最快最有效不反弹？我觉得这三个条件应该很难达到，但是我赌输了。她用Inger比我们都吃的还多，都没见她长胖！

不过，我想把我减肥的秘诀介绍给你。可能对我没用，但对别人还是管用的。

1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。

2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。

3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。

4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。

5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。减肥要有耐心和毅力，坚持就是成功！