减肥男生，16岁。身高180，体重230。很胖，想减肥。我计划每天锻炼:x3组50个仰卧起坐，慢。

放弃哑铃无氧运动与减肥无关。建议你少吃多餐，每3小时吃一次，相当于吃两次早餐。这样可以提高新陈代谢，更有利于减肥。在跑步中，你要坚持20分钟以上，然后慢慢增加到30分钟，才能达到减肥的效果。现在，你控制饮食，一个月瘦65，438+00公斤，非常容易。