增肌的话怎么安排训练强度？

首先，增肌肯定比减肥贵很多。在这个前提下，安排多少强度取决于需求者的身体状况。我个人的标准可能分为三种，以俯卧撑为标准，十个以下，十个以上四十个以下，四十个以上三个等级。

如果你的哥们(或者对肌肉感兴趣的姐妹)不到十个，你可能需要从最基础的上肢肌肉锻炼开始，因为没有上肢力量的支撑，其他的增肌训练也很难完成。最简单最初级的就是先练俯卧撑。可能初学者会说，做不了几个俯卧撑，半天就做不了几个，可以从斜俯卧撑开始。只要找一个固定的可以握住手的地方，比如床头或者沙发，身体与地面成夹角做俯卧撑，既可以解决上肢力量不够做几件事的问题，又可以起到很好的锻炼上肢的作用。

如果你能做十个以上俯卧撑，不到四十个哥们(姐妹)，那么恭喜你，你已经进入健身中级阶段，你是一个熟悉健身的人了。对于这一点，你通常会遇到一个瓶颈期，你觉得自己经常锻炼，但是并没有什么效果。更有可能的是，你只是觉得出汗了，需要进一步的钱来刺激。比如可以在墙上做俯卧撑，也就是可以单手扶着墙或者椅子腿。再者，你需要改变更多的锻炼动作。比如经常做俯卧撑，主要锻炼胸肌和肱二头肌。你可以改变你手臂的位置。比如做俯卧撑的时候，手臂向下移动，放在腰部附近。这种动作需要更强的上肢力量和核心集群的支持才能完成，可以从更多方面锻炼上肢肌肉。

如果你是做了40个以上俯卧撑的哥哥或姐姐，相信一般的锻炼方法已经不能满足你的需求了。如果以上两种练习都可以靠自重在家完成的话，我相信来到第三境界的人也只能借助健身房的器材来帮你实现突破。在健身房专业教练的帮助下做卧推等高强度运动是最好的方法。

一般来说，强度是根据自己的耐力来安排的。如果拉伤了肌肉，会适得其反，一定要注意方法。如果不确定自己的锻炼方法是否正确，可以咨询专业的健身教练。相信他们会给你最专业的建议。