妈妈产后如何减肥？
妈妈产后如何减肥？
对于产后体重仍在增加的女性，应根据自身体质，饮用含有人参粉、黑芝麻、薏苡仁等药材的茶。该茶具有活血补血、补气降脂的功效。同时，日常饮食中的淀粉摄入量应减少1/3至1/2。此外，应多吃新鲜的水果和蔬菜，以促进胃肠蠕动，因为产后身体很容易保持水分。也可用刮痧刺激臀部下缘至大腿后侧的膀胱经和大腿外的胆经，使气血畅通，促进循环排泄。特别要注意冰品、冷饮、竹笋、白萝卜、西瓜等冷热食物。这些食物容易增加体内寒气，影响脾胃功能，不利于除湿减肥。另外还有一些问题，比如容易出汗，身体疼痛。减肥者应避免食用。
1，科学合理饮食:产前保健要注意均衡营养，除了出生后的头几天，需要吃易消化的食物。正常饮食后，可以多喝营养汤，多产奶。妈妈每天需要热量约3200卡，蛋白质90-100g，钙2g，铁15mg，维生素C 150g和维生素A，B1，B2等。三个鸡蛋就够了，但是太多影响消化和食欲。鸡、鱼、骨头都是出生后的好食物。
2、母乳喂养孩子:母乳喂养除了促进子宫收缩和衰老，减少产后出血和感染，调节内分泌和外分泌。它还将怀孕期间臀部的腹壁和脂肪储存在牛奶中，可以有效减肥，有助于保持产后苗条。
3、产后早期活动:一般情况下，产妇第二天就可以开始活动，做一些小床操或产后体操。随着时间的推移，运动量逐渐增加，但一个月之内，不可能是很长的时间。可以用腹部，但不要太腰，以免引起子宫脱垂或盆腔炎。
产后减肥做什么运动好？
产后减肥一直是很多新妈妈的烦恼。生完宝宝后，她们的身体会变形，减肥成了新妈妈们的“头号任务”。因为新妈妈身体变弱了，所以要非常注意饮食，所以只有通过运动才能减肥，恢复苗条的身材。那么产后减肥有哪些方法呢？下面我们来看看让你高效减肥的运动。
1，臀部压迫训练(猫、虎):
双腿和双手跪在床上。收紧腹部和背部肌肉，稳定身体。这样做的时候，可以把一条腿尽量向后向上推，收紧同侧的臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。
2、腹部拉伸训练(燕子、蝗虫):
趴在床上，腹部下面垫个枕头，或者把被子卷起来垫在腹部下面。收紧背部肌肉，使身体向上倾斜，直至水平。做这个动作，臀部以下要保持稳定，可以用手支撑，降低动作难度。
3、腹部压迫训练(半桥):
仰卧，屈髋屈膝，背部紧贴床面，双手放在身体两侧。腹肌收缩，使上半身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起。做这个动作时，要始终保持头部放松，不要把颈椎往前拉。运动的范围应该保持下背部不离开床面。