2分钟轻松学会，在家也能瘦。高效的瘦腹瘦腿动作怎么做？

小蛮腰大长腿是大多数女性的追求。平时可以做仰卧起坐，俯卧撑，简单的瑜伽动作，在家也可以瘦腰美腿。肚子上的肉永远是我们最恶心的东西。穿衣很难看，减肥也不好。看到别人有马甲线，很羡慕。让我们做一组腹部和腿部练习。经常练习会加速腹部和腿部脂肪的产生，收紧腹部和腿部。

动作一:在垫子上，先躺在垫子上，伸直双腿，整个身体在平面上。呼气，从坐垫上抬起上背部，双腿弯曲90度，双手与双腿紧密相连，双手放在大腿后侧，吸气收回，重复。动作2，手臂呈直线方向，支撑在地面上，脚掌着地。呼气，一手摸对方脚底，吸气，恢复。动作过程中向另一侧呼气，身体稳定，腹部收紧。

动作三:双手伸直，手臂垂直于地面。在脚的尖端，躯干是两条腿的直线。收紧腹部，不要虚脱。呼气，叉开双腿，吸气，收拢。重复这个动作。动作四:首先自然站立，双手放在胸前。腰背挺直，腹部紧绷。吸气，侧腿倾斜背部，做弓箭步，呼气，吸气到另一侧。请注意，在练习过程中，躯干和骨盆始终面向前方。

动作五:先做标准弓步深蹲，呼气跳跃，吸气换另一侧继续弓步深蹲。请注意，背部挺直，身体保持稳定，腹部收紧。动作六，第一条腿伸直支撑在地面上，一条腿膝盖微曲，脚尖离开地面。把手放在胸前。吸气，下身，单手触地，然后直接踢向腿的一侧。呼气，恢复，抬起膝盖。当然，如果想瘦腹瘦腿，还需要适当的有氧训练。