什么运动？胸瘦？

1，游泳

游泳不仅可以消暑，还可以锻炼胸部。12分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌最好的运动之一。自由泳是一种运动量比较大的游泳。每周做三次，争取丰胸。

蛙泳能有效消除大腿内侧的脂肪，自由泳更多锻炼手臂和腿部，仰卧泳对背部和腰腹有很强的针对性，蝶泳有效锻炼胸肌。可以针对自己的肥胖程度选择最佳的燃脂游泳泳姿。

第二步:跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥首先要把胸减下来。跳舞需要很大的运动量，每次跳舞1小时，可以消耗将近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量多选择上半身的动作，这样可以尽可能的锻炼上半身，让胸部参与到舞蹈中来。

3.扩胸运动和拉伸运动

丰胸运动和拉伸运动也是很好的丰胸方法。丰胸很简单，随时都可以练。每次练10分钟的扩胸，胸部都会得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效防止胸部下垂，改善胸部位置，让胸型更有魅力。

4.俯卧撑

俯卧撑也能最大限度的锻炼胸大肌。但是对于女性来说，在练习俯卧撑的时候，可以用腿弯曲膝盖，用膝盖支撑下半身，只让上半身紧贴地面。这种方法还可以让胸部参与运动，对于减少胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。

扩展数据:

瘦胸饮食:

1，用豆腐代替动物性食物。

2.用鸡肉和鱼肉代替猪肉。鸡肉脂肪含量低，蛋白质含量高，瘦猪肉脂肪含量在25%左右，排骨脂肪含量高达30% ~ 40%。

3、常吃一些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，本身热量很低，还具有补虚作用。

4.不要用饺子、包子、酥饼、零食等含油、糖或肉的食物代替米饭、馒头作为主食。

5、常吃瓜。有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。

6、海藻，纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，还有清热利尿的作用。

7、韭菜，含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪食物的代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。

9、黄瓜，含有二酸，能抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，大便通畅，且热量含量低。

人民网-胸大，多运动。